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Ohne Kamera, ohne Chat, ohne Vorstellen.
MitsitzenDu bist in der ADHS-Welt von Dojitai — Akut-Hilfe, Begriffe und Tools für Energieloch, Task-Paralyse und Reizüberflutung.
ADHS-Hub bei BrainsADHS-Erleben mit eigenen Werkzeugen — nicht mit umgetauften
Energieloch um 14 Uhr, Reizüberflutung im Großraum, Task-Paralyse vor einer einzigen Mail. Das sind keine Charakterprobleme — und sie brauchen ADHS-spezifische Werkzeuge, nicht neurotypisches Zeitmanagement. Hier ist der Verse.
Dein ADHS-Verse in Brains
3 Tools, 29 Akut-Antworten kannst du hier schon entdecken. Passende Programme für dieses Thema sind in Vorbereitung.
Und die App bringt es in deinen Alltag: Sie lernt, wann deine Übungszeit ist — oder du nennst ihr deinen kritischen Moment (höchstens ein Anstoß am Tag, abschaltbar). Nach jeder Übung ein Wenn-Dann-Anker, damit das Geübte von selbst anspringt.
Letzte Profile in diesem Verse
- Gewohnheit blockiert — Wenn du nicht Motivation suchst, sondern eine Struktur, die auch an echten Tagen noch…
Die Idee in einem Satz
Dein ADHS-Akutmoment hat in 60 Sekunden eine Antwort — und in 7 Tagen einen Pfad, der zu deinem Gehirn passt, nicht zum Durchschnittsplaner.
Akut: jetzt sofort
Ich komme nicht ins Tun — der 5-Sekunden-Kickstart
Du weißt, was zu tun ist. Du tust es nicht. Hier ist ein sehr kleiner Einstieg, den du in fünf Sekunden beginnen kannst — ohne zu versprechen, dass damit jedes Aufschieben endet.
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Nach Meetings nicht in den Fokus zurück — Attention Residue
Das Meeting ist vorbei, aber dein Kopf ist noch dort. Der Begriff Attention Residue beschreibt, dass ein Teil der Aufmerksamkeit beim vorherigen Thema bleibt. Hier ordnest du den Übergang ein und wählst einen nächsten Schritt.
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ADHS-Energieloch mitten am Tag — was matcht zu deiner Energie?
Dein Akku ist auf 12 %, aber dein Kalender meint 100 %. Hier siehst du in 60 Sekunden, welche Aufgabe wirklich zu deiner Energie passt — und welche heute warten darf.
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ADHS-Reizüberflutung — der Kopf ist gerade zu voll
Nicht „zu viel los“, sondern zu viel gleichzeitig. Hier ist eine 90-Sekunden-Sequenz, die du ausprobieren kannst, ohne den Raum zu verlassen.
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ADHS-Task-Paralyse — ich sitze davor und kann nicht anfangen
Du sitzt vor der Aufgabe, du weisst alles, und trotzdem passiert nichts. Diese Seite bewertet nicht, woran das liegt — sie gibt dir drei Ansätze für den Start zum Ausprobieren.
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Meine eine Sache heute — statt der zwanzig, die liegen bleiben
Du hast 20 Vorhaben für dich seit Monaten. Heute hat es wieder keines auf die Liste geschafft. Hier ist die eine Frage, die das kippt — in 30 Sekunden, ohne Streak, ohne Login.
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Meetings fressen die Fokuszeit auf — wo geht meine Woche wirklich hin
Du planst jede Woche Tiefenarbeit ein. Bis Mittwoch ist sie weggebucht. Du bist nicht faul, du bist nicht schlecht organisiert — du hast nur keine Daten darüber, wohin deine Zeit tatsächlich geht. Hier ist der Anti-Notion-Move, der das ohne neues System sichtbar macht.
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47 Aufgaben, 3 davon heute — ADHS-Triage in 60 Sekunden
Notion zeigt dir 47 offene Punkte, und du siehst nur die Menge. Die Triage baut dir in 60 Sekunden drei Aufgaben, die zu deinem heutigen Zeitfenster passen.
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Wir streiten wegen ADHS immer über dieselben Aufgaben — warum?
Die Aufgabe ist wieder offen. Eine Person hört Verantwortungslosigkeit, die andere nur noch Vorwurf. Bevor ihr erneut über Charakter statt Alltag streitet, trennt die zwei Ebenen.
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Wäscheberg überfordert mich — alleine, abends
Du bist allein, es ist Abend, und der Wäscheberg gewinnt gerade. Hier ist ein einziger Schritt — klein genug, um ihn jetzt sofort zu machen.
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Wäscheberg überfordert mich — alleine, morgens
Du bist allein, es ist Morgen, und der Wäscheberg gewinnt gerade. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt sofort machst.
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Wäscheberg überfordert mich — mit Familie, abends
Heute Abend, während die Familie um dich herum ist, staut sich der Wäscheberg — und nichts bewegt sich. Hier ist der nächste Schritt: klein genug, dass du ihn jetzt machst.
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Wäscheberg überfordert mich — mit Familie, morgens
Die Familie ist wach, der Morgen läuft — und du stehst vor dem Wäscheberg und kommst nicht ins Handeln. Hier ist ein Schritt, der klein genug ist, dass du ihn jetzt sofort tun kannst.
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Feedback trifft mich zu hart — alleine, abends
Du bist alleine, es ist Abend, und Feedback trifft gerade zu hart. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt sofort machst.
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Feedback trifft mich zu hart — alleine, jetzt sofort
Feedback trifft gerade viel zu hart, und du bist allein damit. Hier ist ein einziger, kleiner Schritt — konkret genug, dass du ihn jetzt machst.
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Feedback trifft mich zu hart — im Büro, abends
Feedback trifft gerade zu hart — und der Abend im Büro macht es nicht leichter. Hier ist ein Schritt, der klein genug ist, um ihn jetzt sofort zu machen.
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Feedback trifft mich zu hart — im Büro, jetzt sofort
Feedback hat gerade eingeschlagen — und du sitzt noch mittendrin im Büro. Hier ist ein Schritt, der klein genug ist, um ihn sofort zu machen.
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Meine Morgenroutine zerfällt jeden Tag — was jetzt, allein, morgens
Die Routine ist weg, du bist allein, und der Tag hängt in der Luft. Hier ist ein einziger Schritt für genau diesen Moment — nicht irgendwann.
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Ich habe morgens keine Energie — allein, am Morgen
Heute Morgen, allein, und der Gedanke lautet: ich habe morgens keine Energie. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt, sofort, machst.
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Morgens keine Energie — was jetzt sofort hilft
Du liegst oder sitzt da, die Energie fehlt, und der Tag wartet trotzdem. Hier ist ein einziger Schritt — klein genug, dass er jetzt gerade geht.
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Ich habe morgens keine Energie — wenn die Familie schon wartet
Du stehst auf, die Familie ist schon wach, und du hast schlicht keine Energie für den Tag. Hier ist ein einziger konkreter Schritt — klein genug, dass du ihn in dieser Minute machst.
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Morgens keine Energie — was du mit Familie um dich herum jetzt tun kannst
Die Familie ist wach, der Morgen läuft schon — und du stehst da ohne Schwung. Hier ist ein einzelner Schritt, klein genug für genau diesen Moment.
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Kritik trifft mich gerade übertrieben — und ich bin allein
Du bist allein und Kritik hat dich gerade härter getroffen, als du es dir erklären kannst. Hier ist ein einzelner, konkreter Schritt — klein genug für genau diese Minute.
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Kritik trifft dich gerade übertrieben hart — Akut-Hilfe fürs Büro
Jemand hat etwas gesagt, und es trifft dich gerade viel härter, als die Situation es eigentlich hergibt. Du sitzt im Büro und kannst nicht einfach rausgehen. Hier ist ein konkreter Schritt für genau diesen Moment.
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Ich komme nicht ins Tun — alleine, morgens
Heute Morgen, du bist allein, und es geht nicht los. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt machst.
Akut-Antwort öffnen
Ich komme nicht ins Tun — alleine, jetzt sofort
Genau jetzt, und du bist allein: ich komme nicht ins Tun. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt machst.
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Ich komme nicht ins Tun — im Büro, abends
Heute Abend, mitten im Büroalltag: du kommst nicht ins Tun. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt machst.
Akut-Antwort öffnen
Ich komme nicht ins Tun — im Büro, morgens
Heute Morgen, mitten im Büroalltag: du kommst nicht ins Tun. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt machst.
Akut-Antwort öffnen
Ich komme nicht ins Tun — im Büro, jetzt sofort
Mitten im Büroalltag, gerade jetzt: du kommst nicht ins Tun. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn sofort machst.
Akut-Antwort öffnen
Werkzeuge: in unter 2 Minuten
Attention Residue Check
Zeigt dir sofort, wie viel Rest-Unruhe vom letzten Task noch in den nächsten hineinläuft.
Tool öffnen
5-Sekunden-Kickstart
Baut in unter einer Minute eine Mini-Aktion für genau die Aufgabe, die gerade liegen bleibt.
Tool öffnen
Fokus-Ausstiegsplan
Baut einen persönlichen Ausstieg aus Hyperfokus oder festgefahrenem Fokus: Stoppsignal, Körperwechsel, Parknotiz und nächster Schritt als lokale Karte.
Tool öffnen
Wenn Start allein nicht kippt: 25 Minuten mitsitzen
Body-Double-Loop baut einen klaren 25-Minuten-Fokusblock und gibt dir direkt einen Invite-Link, damit ein zweiter Mensch mit im Block sitzt, ohne Login und ohne Setup. Ohne Kamera, ohne Chat, ohne Vorstellen.
Pfad: wenn das öfter passiert
Brains Match führt in 90 Sekunden zum passenden mehrtägigen Programm. Aktuell zwei dedizierte ADHS-Packs: ADHS-Alltag und ADHS-Eltern. Weitere folgen.
ADHS-Glossar
Die Begriffe, die im ADHS-Verse immer wieder auftauchen — mit eigener Seite statt nur Kurzdefinition.
RSD
RSD beschreibt eine extrem schnelle, überproportionale Schmerzreaktion auf gefühlte Zurückweisung oder Kritik.
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Spoons
Spoons sind eine einfache Metapher für begrenzte Tagesenergie und Entscheidungskraft.
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Body Double
Ein Body Double ist eine zweite Person, deren bloße Anwesenheit den Einstieg und die Dranbleib-Energie verbessert.
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Doom Pile
Eine Doom Pile ist ein Stapel ungelöster Mini-Entscheidungen, nicht einfach nur Unordnung.
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Task-Paralyse
Task-Paralyse ist der Zustand, in dem du die Aufgabe kennst, aber keinen gangbaren Einstieg greifen kannst.
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Hyperfokus
Hyperfokus ist eine tiefe, oft schwer unterbrechbare Versenkung in eine Aufgabe oder ein Thema.
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Executive Dysfunction
Executive Dysfunction beschreibt Reibung in den Steuerfunktionen: anfangen, sortieren, priorisieren, wechseln, beenden.
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Time Blindness
Time Blindness meint, dass Zeit innerlich schlechter eingeschätzt, gespürt und überblickt wird.
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Attention Residue
Attention Residue meint mentale Reste einer vorherigen Aufgabe, die noch mitlaufen, während du schon zur nächsten wechseln sollst.
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Reizüberflutung
Reizüberflutung beschreibt einen Zustand, in dem zu viele Reize, Anforderungen oder Übergänge gleichzeitig im System landen und kaum noch gefiltert werden.
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Arbeitsgedächtnis
Arbeitsgedächtnis beschreibt den begrenzten mentalen Zwischenraum, in dem du Informationen kurz hältst, sortierst und für den nächsten Schritt verfügbar machst.
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Aktivierungsschwelle
Aktivierungsschwelle meint die innere Hürde, die überschritten werden muss, bevor dein System eine Aufgabe wirklich startet.
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Mikro-Schritt
Ein Mikro-Schritt ist die kleinstmögliche konkrete Bewegung, mit der eine Aufgabe in echte Handlung übersetzt wird.
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Aufgaben-Widerstand
Aufgaben-Widerstand beschreibt die innere Gegenbewegung, die vor oder beim Start einer Aufgabe entsteht und Handlung teurer macht.
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Entscheidungsmüdigkeit
Entscheidungsmüdigkeit beschreibt den Zustand, in dem jede weitere Wahl unverhältnismäßig teuer wird und Handeln dadurch stockt.
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Externalisierung
Externalisierung bedeutet, Gedanken, offene Schleifen oder nächste Schritte sichtbar außerhalb des Kopfes abzulegen.
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Externes Scaffolding
Externes Scaffolding bedeutet, dass Struktur, Startsignale oder Entscheidungshilfen bewusst außerhalb des Kopfes gebaut werden.
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Offene Schleifen
Offene Schleifen sind mentale Restprozesse, die nicht sauber abgeschlossen sind und deshalb weiter Aufmerksamkeit binden.
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Kontextwechsel
Kontextwechsel beschreibt den inneren Umschaltprozess von einem Task, Meeting oder Reizmodus in den nächsten.
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Soziale Erschöpfung
Soziale Erschöpfung beschreibt einen Zustand, in dem Interaktion, Input und Mitregulation dein System spürbar entladen.
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Masking
Masking beschreibt das laufende Überspielen von Anstrengung, Unruhe oder Reizlast, damit nach außen alles unauffällig wirkt.
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Emotionale Dysregulation
Emotionale Dysregulation beschreibt, dass Gefühle schneller hochfahren und langsamer wieder abklingen, als es zur Situation passt.
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Shutdown
Ein Shutdown ist ein Überlastungszustand, in dem das System nach innen abschaltet statt nach außen zu reagieren.
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Meltdown
Ein Meltdown ist eine Entladung nach anhaltender Überlastung, die sich nach außen richtet und nicht steuerbar ist.
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Soziale Impulsivität
Soziale Impulsivität beschreibt, dass Reaktionen im Kontakt schneller draußen sind, als die Bremse greifen kann.
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Wartemodus
Wartemodus beschreibt den Zustand, in dem ein bevorstehender Termin die gesamte Zeit davor unbrauchbar macht.
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Neu im Verse
Kurze Drops aus dem ADHS-Alltag: Beobachtung, Akut-Variante oder Tool-Einstieg.
Erfahrungsbericht21. Mai 2026
Offene Schleifen machen kleine Aufgaben größer
Nicht jede Blockade ist Unlust. Haefig ist die eigentliche Aufgabe schon von offenen Resten umstellt, bevor du überhaupt anfangen kannst.
Erfahrungsbericht20. Mai 2026
Zeitblindheit fühlt sich oft wie Selbstvorwurf an
Wenn Zeit wieder plötzlich verschwunden wirkt, fühlt sich das oft wie Charakterschwäche an. Haefiger war es zuerst eine andere Zeitwahrnehmung.
Tool-Intro19. Mai 2026
Body Double ist oft Startgerüst, nicht Trick
Für viele mit ADHS ist ein Body Double nicht peinlicher Trick, sondern die einfachste Form von Startstruktur gegen Alleinreibung.
Das fragen Nutzer haeufig
+Was sind typische ADHS-Merkmale bei Erwachsenen?
Reizüberflutung, Task-Paralyse, Hyperfokus und Energielöcher ohne erklärbaren Grund. Oft ohne Hyperaktivität, dafür mit großer innerer Unruhe.
+Was hilft bei ADHS-Task-Paralyse?
Nicht noch eine To-do-Liste, sondern ein einziger, kleiner Ankermoment: Was genau ist der allererste Handgriff? Kein Plan, nur ein Schritt.
+Wie gehe ich mit Reizüberflutung im Alltag um?
Kurze Rückzugsmomente ohne Reize helfen mehr als Ablenken. Auch 5 Minuten Stille, Kopfhörer oder Draußen-sein können den Pegel senken.
+Warum funktionieren Routinen bei ADHS so schlecht?
Weil ADHS-Gehirne schlecht auf Belohnungsaufschub reagieren. Routinen brauchen sofortigen Anker und visuelle Strukturen statt reine Disziplin.
+Gibt es schnelle Tools für ADHS-Momente?
Ja: ADHS-Energie-Match, ADHS-Ideen-Capture und Body-Double sind alle unter 5 Minuten und ohne Account nutzbar.
Verwandte Verses
Andere Lebenslagen, fuer die Dojitai jeweils eigene Sprache und Werkzeuge bereithält.
Dazu passt
Fang hier an: Heute unausgesprochen
„Ich wollte längst anfangen — und sitze immer noch hier." — kennst du diesen Satz? Im Einstiegsspiel wählst du den einen Satz, den du heute gedacht, aber nicht gesagt hast, und DoJitai nennt das Gefühl darunter. Kein Account, kein Tippen, 20 Sekunden.
Spiel: Lies zwischen den Zeilen
„Bin gleich fertig." — was steckt wirklich darunter? Im Tagesspiel Untertitel gibt es sechs solcher Sätze pro Tag. Kein Account, 30 Sekunden.
Spiel: Dreh den Gedanken um
„Ich habe heute wieder nichts geschafft." — wie deutest du das ehrlich und stärkend um, ohne es schönzureden? Im Tagesspiel Reframe Roulette gibt es fünf solcher Sätze pro Tag. Kein Account, 30 Sekunden.
Spiel: Sag, was du brauchst
Du merkst, dass du wegen Reizüberflutung gleich jemanden anfährst, der nichts dafür kann. — was sagst du? Im Tagesspiel Klartext findest du fünf solcher Situationen pro Tag und übst den Grat zwischen Runterschlucken und Draufhauen. Kein Account, 30 Sekunden.
Mehr aus dem Themenfeld
Weitere Akut-Antworten zu Fokus, Anfangen und Dranbleiben
Wenn der ADHS-Moment gerade eher Struktur, Start oder Momentum betrifft, liegt hier der breitere Themen-Cluster dahinter.
Wie dieser Verse weiterwächst
Geplant: ADHS-Wochenbrief (opt-in), Body-Double-Sessions, Buddy-Matching nach Energie-Profil. Wir veröffentlichen erst, wenn der jeweilige Baustein wirklich trägt — nicht als Versprechen.
Konzeption: Dojitai, ein unabhängiges Einzelprojekt auf Basis persönlicher Praxiserfahrung und der Auseinandersetzung mit Sach- und Fachliteratur; nicht psychologisch oder medizinisch fachgeprüft. Diese Seite ist kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge Schweiz 143, Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142.