Brains ist die kommende App von Dojitai — hier probierst du ein Werkzeug sofort, ohne Login. Wie alles zusammenhängt

Benennen. Atmen. Noch nicht handeln.

Akut-HilfeGefühle und Akut-Drang

Feedback trifft mich zu hart — alleine, abends

Du bist alleine, es ist Abend, und Feedback trifft gerade zu hart. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt sofort machst.

Du bist hier nicht falsch

Heute sind in diesem ADHS-Moment noch wenige unterwegs — du gehörst trotzdem hierher.

Stillen Mitsitz starten

Akut-Antwort

Was du jetzt sofort tun kannst — konkret, redaktionell geprüft, ohne Diagnose.

Wenn Feedback dich gerade zu hart trifft, nimmt es schnell mehr Raum ein, als dir lieb ist. Für diesen Moment reicht ein kleiner Schritt, der den Stich etwas sortiert.

Der wichtigste Move alleine: schrumpfe den nächsten Schritt so weit, bis dein Widerstand kleiner ist als deine gerade verfügbare Energie. Nicht „das Ganze lösen" — nur das nächste Atom.

Heute Abend reichen 60 Sekunden: eine Sache klar benennen, eine Mini-Handlung machen, dann aufhören. Mehr ist gerade nicht nötig — ein echter Anfang reicht.

Wenn das nicht reicht, baut das Tool unten den Schritt für genau deine aktuelle Lage. Und wenn du dem Muster dahinter näherkommen willst, führt der Pack von dort aus weiter.

In 60 SekundenIn Vorbereitung

Gefühls-Decoder

Macht aus 'mir geht es komisch' ein klares Gefühl mit nächstem Schritt.

Stattdessen passenden Pack finden Mehr Tools für diesen Moment

Schritt für Schritt

1
Atme einmal bewusst aus
Eine Sekunde Pause schafft den Abstand, bevor du auf den ersten Reflex reagierst.
2
Benenne, was gerade los ist
Sag dir innerlich einen Satz wie: „Gerade trifft mich dieses Feedback hart." Mehr musst du gerade noch nicht daraus machen.
3
Mach den Mikro-Schritt
Das Tool unten zeigt dir, welcher eine Schritt für genau deine Lage jetzt als nächstes passt.

Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte

4
Stopp nach 60 Sekunden
Nicht mehr und nicht weniger — was danach kommt, entscheidest du mit klarerem Kopf.

Häufige Fragen

Hilft dieser Schritt wirklich, wenn Feedback mich zu hart trifft?

Er löst nicht das Grundmuster, aber er kann den akuten Stillstand kurz unterbrechen. Der Pack führt dich danach durch das Muster — Schritt für Schritt, ohne Druck.

Was, wenn ich es gerade alleine nicht hinbekomme?

Der Mikro-Schritt ist absichtlich so klein gehalten, dass er alleine und unauffällig funktioniert — niemand sieht ihn, niemand muss dabei sein.

Brauche ich dafür die Dojitai-App?

Nein. Das Tool funktioniert direkt hier auf der Seite. Die App ist optional — dann sinnvoll, wenn du dranbleiben und Muster über Zeit verfolgen willst.

Was hilft, wenn man abends alleine nicht aufhören kann, hartes Feedback immer wieder durchzudenken?

Abends alleine dreht sich das Gedankenkarussell besonders leicht immer weiter – weil es keine Ablenkung gibt und der Kopf das Feedback automatisch wieder und wieder abruft. Ein kurzer, gezielter Unterbruch kann helfen: den Gedanken kurz aufschreiben und bewusst zur Seite legen, mit dem Satz «Das schaue ich morgen an.» Das signalisiert dem Gehirn, dass es loslassen darf.

Falls das morgen wieder passiert

Ein kurzer Rückweg für denselben Moment, bevor er dich morgen wieder komplett kalt erwischt.

Leg dir für den nächsten Anlauf jetzt schon einen ruhigeren Rückweg bereit. Im Zum ADHS-Verse findest du denselben Themenraum wieder, ohne wieder bei null anfangen zu müssen.

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Wenn dieser Akutmoment wiederkommt, helfen Hub, Glossar und Drops beim Einordnen statt nur beim Reagieren.

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Hol jemanden dazu: ihr macht einen 2-Minuten-Anker gleichzeitig, im selben Takt — ein Link genügt.

Zusammen durchatmen

Bald als App: auf die Warteliste für genau dieses Thema — mit Bild und Beschreibung, wofür du dich einträgst.

Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.

Verantwortung + Grenzen

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