Die Begriffe, die ADHS-Erleben im Alltag präziser machen
Nicht als Szene-Sprache, sondern als praktische Orientierung: Diese Begriffe helfen, schneller zu benennen, was gerade passiert und welcher nächste Schritt sinnvoll ist.
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Häufig gesucht
ADHS-Begriffe, bei denen viele zuerst landen
Hyperfokus
Hyperfokus ist eine tiefe, oft schwer unterbrechbare Versenkung in eine Aufgabe oder ein Thema.
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Executive Dysfunction
Executive Dysfunction beschreibt Reibung in den Steuerfunktionen: anfangen, sortieren, priorisieren, wechseln, beenden.
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Soziale Erschöpfung
Soziale Erschöpfung beschreibt einen Zustand, in dem Interaktion, Input und Mitregulation dein System spürbar entladen.
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RSD
RSD beschreibt eine extrem schnelle, überproportionale Schmerzreaktion auf gefühlte Zurückweisung oder Kritik.
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Spoons
Spoons sind eine einfache Metapher für begrenzte Tagesenergie und Entscheidungskraft.
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Body Double
Ein Body Double ist eine zweite Person, deren bloße Anwesenheit den Einstieg und die Dranbleib-Energie verbessert.
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Doom Pile
Eine Doom Pile ist ein Stapel ungelöster Mini-Entscheidungen, nicht einfach nur Unordnung.
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Task-Paralyse
Task-Paralyse ist der Zustand, in dem du die Aufgabe kennst, aber keinen gangbaren Einstieg greifen kannst.
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Time Blindness
Time Blindness meint, dass Zeit innerlich schlechter eingeschätzt, gespürt und überblickt wird.
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Attention Residue
Attention Residue meint mentale Reste einer vorherigen Aufgabe, die noch mitlaufen, während du schon zur nächsten wechseln sollst.
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Reizüberflutung
Reizüberflutung beschreibt einen Zustand, in dem zu viele Reize, Anforderungen oder Übergänge gleichzeitig im System landen und kaum noch gefiltert werden.
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Arbeitsgedächtnis
Arbeitsgedächtnis beschreibt den begrenzten mentalen Zwischenraum, in dem du Informationen kurz hältst, sortierst und für den nächsten Schritt verfügbar machst.
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Aktivierungsschwelle
Aktivierungsschwelle meint die innere Hürde, die überschritten werden muss, bevor dein System eine Aufgabe wirklich startet.
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Mikro-Schritt
Ein Mikro-Schritt ist die kleinstmögliche konkrete Bewegung, mit der eine Aufgabe in echte Handlung übersetzt wird.
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Aufgaben-Widerstand
Aufgaben-Widerstand beschreibt die innere Gegenbewegung, die vor oder beim Start einer Aufgabe entsteht und Handlung teurer macht.
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Entscheidungsmüdigkeit
Entscheidungsmüdigkeit beschreibt den Zustand, in dem jede weitere Wahl unverhältnismäßig teuer wird und Handeln dadurch stockt.
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Externalisierung
Externalisierung bedeutet, Gedanken, offene Schleifen oder nächste Schritte sichtbar außerhalb des Kopfes abzulegen.
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Externes Scaffolding
Externes Scaffolding bedeutet, dass Struktur, Startsignale oder Entscheidungshilfen bewusst außerhalb des Kopfes gebaut werden.
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Offene Schleifen
Offene Schleifen sind mentale Restprozesse, die nicht sauber abgeschlossen sind und deshalb weiter Aufmerksamkeit binden.
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Kontextwechsel
Kontextwechsel beschreibt den inneren Umschaltprozess von einem Task, Meeting oder Reizmodus in den nächsten.
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Masking
Masking beschreibt das laufende Überspielen von Anstrengung, Unruhe oder Reizlast, damit nach außen alles unauffällig wirkt.
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Emotionale Dysregulation
Emotionale Dysregulation beschreibt, dass Gefühle schneller hochfahren und langsamer wieder abklingen, als es zur Situation passt.
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Shutdown
Ein Shutdown ist ein Überlastungszustand, in dem das System nach innen abschaltet statt nach außen zu reagieren.
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Meltdown
Ein Meltdown ist eine Entladung nach anhaltender Überlastung, die sich nach außen richtet und nicht steuerbar ist.
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Soziale Impulsivität
Soziale Impulsivität beschreibt, dass Reaktionen im Kontakt schneller draußen sind, als die Bremse greifen kann.
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Wartemodus
Wartemodus beschreibt den Zustand, in dem ein bevorstehender Termin die gesamte Zeit davor unbrauchbar macht.
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Verantwortlich + Hinweis
Konzeption: Dojitai, ein unabhängiges Einzelprojekt auf Basis persönlicher Praxiserfahrung und der Auseinandersetzung mit Sach- und Fachliteratur. Nicht psychologisch oder medizinisch fachgeprüft. Stand: August 2026.
Diese Seite ist kein Ersatz für ärztliche, psychotherapeutische oder rechtliche Beratung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge Schweiz 143, Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142.