Body Double
Ein Body Double ist eine zweite Person, deren bloße Anwesenheit den Einstieg und die Dranbleib-Energie verbessert.
Beim Body Doubling geht es nicht darum, dass jemand dich antreibt oder bewertet. Die Person ist einfach da. Das kann im selben Raum sein oder in einem stillen Video-Call.
Für viele mit ADHS verändert diese Anwesenheit den Startmoment. Aufgaben, die allein weich und ungreifbar wirken, werden durch Mit-Anwesenheit plötzlich körperlich realer und damit machbarer.
Der Effekt ist banal und stark zugleich: weniger Wegdriften, weniger inneres Verhandeln, weniger Startschmerz.
Body Doubling hilft besonders dann, wenn du exakt weißt, was zu tun wäre, aber dein System nicht in Bewegung kommt. Die Aufgabe ist nicht das Problem, sondern der Start ohne Reibung fehlt.
Wichtig ist: Ein gutes Body Double redet nicht dauernd rein. Die Wirkung kommt oft gerade daher, dass niemand verbessert, coacht oder Druck macht.
- 1Body Double für den aktuellen Moment einordnenPruefe zuerst, ob Body Double dein aktuelles Muster wirklich beschreibt, statt nur allgemein interessant zu klingen.
- 2Mit einer konkreten Akut-Antwort startenWenn es gerade akut ist, starte direkt mit ADHS-Task-Paralyse — ich sitze davor und kann nicht anfangen.
- 3Den passenden Pfad wählenNutze danach den Match, damit aus dem Begriff ein Tool oder Pack wird, das zu deinem Muster passt.