ADHS-GlossarWas ist ein Body Double bei ADHS?

Body Double

Ein Body Double ist eine zweite Person, deren bloße Anwesenheit den Einstieg und die Dranbleib-Energie verbessert.

Was damit gemeint ist

Beim Body Doubling geht es nicht darum, dass jemand dich antreibt oder bewertet. Die Person ist einfach da. Das kann im selben Raum sein oder in einem stillen Video-Call.

Für viele mit ADHS verändert diese Anwesenheit den Startmoment. Aufgaben, die allein weich und ungreifbar wirken, werden durch Mit-Anwesenheit plötzlich körperlich realer und damit machbarer.

Der Effekt ist banal und stark zugleich: weniger Wegdriften, weniger inneres Verhandeln, weniger Startschmerz.

Wie es sich anfühlen kann

Nicht als Diagnose, sondern als alltagsnahe Beschreibung des Moments.

Body Doubling hilft besonders dann, wenn du exakt weißt, was zu tun wäre, aber dein System nicht in Bewegung kommt. Die Aufgabe ist nicht das Problem, sondern der Start ohne Reibung fehlt.

Wichtig ist: Ein gutes Body Double redet nicht dauernd rein. Die Wirkung kommt oft gerade daher, dass niemand verbessert, coacht oder Druck macht.

Schritt für Schritt

Vom Begriff zur nächsten konkreten Handlung.

1
Eine konkrete Zeit mit einem Menschen verabreden
Body Doubling wirkt über Anwesenheit, nicht über Absprachen. Ein fester Zeitpunkt reicht — gemeinsamer Inhalt ist ausdrücklich nicht nötig.
2
Vorher klären, dass niemand hilft oder kommentiert
Sag dazu, dass du keine Rückmeldung willst. Sobald jemand mitdenkt oder verbessert, kippt die Mit-Anwesenheit in Bewertung und der Effekt geht verloren.
3
Ohne Verabredung einen offenen Raum nutzen
Wenn niemand greifbar ist, ersetzt ein stiller Raum mit gemeinsamer Restzeit die zweite Person — ohne Kamera und ohne Gespräch.

Wenn dich das gerade trifft

Begriff verstanden ist gut. Noch wichtiger ist der nächste konkrete Einstieg.

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Häufige Fragen

Warum hilft eine zweite Person, wenn sie gar nichts tut?

Weil sie den Kontext verändert. Aufgaben fühlen sich weniger neblig und weniger verhandelbar an, wenn jemand mit im Raum bleibt.

Muss das jemand sein, der mich gut kennt?

Nicht unbedingt. Viele kommen sogar besser klar, wenn die Person neutral ist und keine Geschichte mitbringt.

Ist das nicht peinlich oder kindisch?

Nur, wenn du es moralisch liest. Praktisch gesehen ist es ein simples Struktur-Werkzeug. Wenn es hilft, ist es erwachsen genug.

Verantwortlich + Hinweis

Konzeption: Dojitai, ein unabhängiges Einzelprojekt auf Basis persönlicher Praxiserfahrung und der Auseinandersetzung mit Sach- und Fachliteratur. Nicht psychologisch oder medizinisch fachgeprüft. Stand: August 2026.

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