ADHS-GlossarWas ist Task-Paralyse bei ADHS?

Task-Paralyse

Task-Paralyse ist der Zustand, in dem du die Aufgabe kennst, aber keinen gangbaren Einstieg greifen kannst.

Was damit gemeint ist

Task-Paralyse wirkt von außen oft wie Aufschieben. Innen ist es etwas anderes: Die Aufgabe ist da, die Notwendigkeit ist klar, und trotzdem lässt sich der erste saubere Griff nicht fassen.

Häufig sind zu viele Mikro-Schritte gleichzeitig sichtbar. Statt eines Anfangs tauchen zehn offene Entscheidungen auf: Wo anfangen? Wie groß? Was zuerst? Was, wenn ich falsch beginne?

Der Begriff hilft, weil er die Lücke zwischen Wissen und Bewegung benennt. Du bist nicht ahnungslos. Du bist blockiert an einer sehr konkreten Stelle.

Wie es sich anfühlen kann

Nicht als Diagnose, sondern als alltagsnahe Beschreibung des Moments.

Task-Paralyse fühlt sich oft besonders beschämend an, weil sie bei simplen Aufgaben auftaucht. Eine Mail, ein Formular, eine kleine Terminbuchung. Gerade weil es klein wirkt, schlägt die Selbstkritik schnell zu.

Viele geraten dann in eine zweite Schleife: Erst Blockade, dann Selbsthass über die Blockade. Genau diese zweite Schleife kostet meist mehr Energie als die Aufgabe selbst.

Schritt für Schritt

Vom Begriff zur nächsten konkreten Handlung.

1
Die Aufgabe auf eine sichtbare Handlung verkleinern
Nicht „Steuererklärung machen“, sondern „den Ordner aufmachen“. Solange der erste Schritt noch eine Entscheidung enthält, bleibt der Einstieg blockiert.
2
Zwei Minuten ohne Qualitätsanspruch beginnen
Setz dir vor, nach zwei Minuten aufhören zu dürfen. Das senkt die Einstiegshürde; ob du dann weitermachst, ist bewusst offen.
3
Die zweite Schleife benennen, wenn Selbstkritik dazukommt
Wenn Ärger über die Blockade dazukommt, ist das ein eigener Zustand, kein Beweis. Diese zweite Schleife kostet meist mehr Energie als die Aufgabe.

Wenn dich das gerade trifft

Begriff verstanden ist gut. Noch wichtiger ist der nächste konkrete Einstieg.

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Häufige Fragen

Ist Task-Paralyse einfach Prokrastination?

Teilweise überlappt es. Der Unterschied ist: Bei Task-Paralyse ist der Startmechanismus selbst blockiert, nicht nur die Lust niedrig.

Hilft Disziplin hier überhaupt?

Nur begrenzt. Meist hilft es mehr, den Einstieg umzubauen: kleiner, sichtbarer, körperlicher und weniger mehrdeutig.

Was ist der schnellste Hebel?

Die Aufgabe radikal verkleinern oder mit einem Body Double starten. Beides reduziert die Reibung am Eingang.

Verantwortlich + Hinweis

Konzeption: Dojitai, ein unabhängiges Einzelprojekt auf Basis persönlicher Praxiserfahrung und der Auseinandersetzung mit Sach- und Fachliteratur. Nicht psychologisch oder medizinisch fachgeprüft. Stand: August 2026.

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