ADHS-GlossarWas ist Reizüberflutung bei ADHS?

Reizüberflutung

Reizüberflutung beschreibt einen Zustand, in dem zu viele Reize, Anforderungen oder Übergaenge gleichzeitig im System landen und kaum noch gefiltert werden.

Was damit gemeint ist

Reizüberflutung ist mehr als empfindlich auf Lautstärke oder Chaos zu reagieren. Gemeint ist ein Moment, in dem dein Nervensystem sichtbare und unsichtbare Reize nicht mehr gut genug sortiert und alles gleichzeitig zu nah wird.

Im ADHS-Alltag entsteht das oft nicht durch einen einzelnen großen Auslöser. Häufig summieren sich Tempo, Unterbrechungen, offene Aufgaben, Koerpersignale und kleine Zusatzreize so lange, bis ein letzter Tropfen das Ganze sichtbar macht.

Der Begriff hilft, weil er den Fokus vom scheinbar kleinen Anlass wegbewegt. Wenn du nur auf den letzten Ton, die letzte Rückfrage oder das letzte To-do schaust, verpasst du die eigentliche Überlastung davor.

Wie es sich anfühlen kann

Nicht als Diagnose, sondern als alltagsnahe Beschreibung des Moments.

Im Alltag fühlt sich Reizüberflutung oft plötzlich an: eben ging es noch, dann ist auf einmal jede weitere Anfrage zu viel, dein Koerper wird eng und der Impuls zu fliehen, zuzumachen oder zu schnappen steigt schnell.

Genau das führt oft zu Scham, weil der Auslöser von aussen klein aussieht. Innen ist es aber meist nicht dieser eine Moment, sondern ein länger vollgelaufenes System, das gerade sichtbar wird.

Schritt für Schritt

Vom Begriff zur nächsten konkreten Handlung.

1
Reizüberflutung für den aktuellen Moment einordnen
Pruefe zuerst, ob Reizüberflutung dein aktuelles Muster wirklich beschreibt, statt nur allgemein interessant zu klingen.
2
Mit einer konkreten Akut-Antwort starten
Wenn es gerade akut ist, starte direkt mit ADHS-Reizüberflutung — der Kopf ist gerade zu voll.
3
Den passenden Pfad wählen
Nutze danach den Match, damit aus dem Begriff ein Tool oder Pack wird, das zu deinem Muster passt.

Wenn dich das gerade trifft

Begriff verstanden ist gut. Noch wichtiger ist der nächste konkrete Einstieg.

ADHS-Reizüberflutung — der Kopf ist gerade zu voll

Es ist nicht „zu viel los“, es ist zu viel gleichzeitig im Kopf. Hier ist die 90-Sekunden-Sequenz, die den Reizpegel senkt, ohne dass du den Raum verlassen musst.

Mir geht es gerade komisch — was ist das überhaupt für ein Gefühl?

Etwas stimmt nicht, aber du kannst es nicht greifen. Genau hier hilft Sprache: ein benanntes Gefühl ist ein halbiertes Gefühl. In 60 Sekunden zu „aha, das ist es“.

Passenden Pfad finden Zum ADHS-Verse ADHS-Glossar ADHS-Drops

Verwandte Begriffe

Attention Residue

Attention Residue meint mentale Reste einer vorherigen Aufgabe, die noch mitlaufen, während du schon zur nächsten wechseln sollst.

Spoons

Spoons sind eine einfache Metapher für begrenzte Tagesenergie und Entscheidungskraft.

Executive Dysfunction

Executive Dysfunction beschreibt Reibung in den Steuerfunktionen: anfangen, sortieren, priorisieren, wechseln, beenden.

Häufige Fragen

Warum kippt mein System oft wegen einer Kleinigkeit?

Weil die Kleinigkeit häufig nur der letzte Tropfen ist. Entscheidend ist meist, was sich vorher schon an Reizen, Übergaengen und innerem Druck angesammelt hat.

Ist Reizüberflutung dasselbe wie normaler Stress?

Nicht ganz. Stress kann ein Teil davon sein, aber Reizüberflutung beschreibt stärker den Punkt, an dem Filtern, Sortieren und Verarbeiten sichtbar zusammenbrechen.

Was hilft im ersten Schritt am meisten?

Erst Reizinput senken, dann entscheiden. Weniger Licht, weniger Worte, weniger Parallelitaet und ein sehr kleiner nächster Schritt helfen oft mehr als sofortige Analyse.