Brains ist die kommende App von Dojitai — hier probierst du ein Werkzeug sofort, ohne Login. Wie alles zusammenhängt

Benennen. Atmen. Noch nicht handeln.

Akut-HilfeGefühle und Akut-Drang

ADHS-Reizüberflutung — der Kopf ist gerade zu voll

Nicht „zu viel los“, sondern zu viel gleichzeitig. Hier ist eine 90-Sekunden-Sequenz, die du ausprobieren kannst, ohne den Raum zu verlassen.

Du bist hier nicht falsch

Heute sind in diesem ADHS-Moment noch wenige unterwegs — du gehörst trotzdem hierher.

Stillen Mitsitz starten

Akut-Antwort

Was du jetzt sofort tun kannst — konkret, redaktionell geprüft, ohne Diagnose.

Bei Reizüberflutung kann es schwer sein, wichtigen und unwichtigen Input zu trennen. Diese Seite nimmt dein Erleben ernst, stellt aber keine neurologische Erklärung oder ADHS-Diagnose.

Ein möglicher erster Schritt ist, den sensorischen Input kurz zu begrenzen: Kopfhörer nutzen, die Augen schliessen oder die Aufmerksamkeit auf eine feste Körperempfindung wie die Füsse am Boden richten.

Danach kannst du vier Sekunden ein und sechs Sekunden ausatmen, sofern sich das angenehm anfühlt. Beobachte deine Wahrnehmung; die Übung misst weder Herzfrequenz noch Reizpegel.

Was du jetzt NICHT machen solltest: noch einen Tab öffnen, jemandem die Lage erklären, dich für die Überforderung bewerten. Erst Filter verengen, dann atmen, dann zurück.

Kurz-Übung jetzt

Neustart nach dem Chaos

Der Morgen lief bereits schief – oder du steckst mittendrin im Chaos. Dieser 3-Minuten-Anker hilft dir, genau JETZT neu zu starten: nicht den perfekten Morgen nachzuholen, sondern

Erster Schritt

⚡ Stopp – genau JETZT. Egal was bisher war: Es ist 07:45 Uhr und dein Kopf läuft bereits auf Hochtouren, oder es ist schon 10 Uhr und nichts hat geklappt wie geplant. Beide Szenarien: Du kannst jetzt neu starten. Nicht den ganzen Tag – nur die nächste Stunde.

Alle Übungen im Pack

In 60 SekundenIn Vorbereitung

Urge-Timer

Begleitet 90 Sekunden Urge und zeigt direkt das passende Tool.

Ein dedizierter ADHS-Reizfilter-Timer ist in Vorbereitung. Bis dahin trägt dich der Urge-Timer durch die 90 Sekunden — die Sequenz oben funktioniert eigenständig.

Stattdessen passenden Pack finden Mehr Tools für diesen Moment

Schritt für Schritt

1
Verenge den Kanal
Ohren zu, Augen zu, oder beides für 30 Sekunden.
2
Eine feste Körperempfindung
Füße auf den Boden, Hand auf den Tisch. Nur diese.
3
Atme 4-6, sechs Zyklen
Vier ein, sechs aus. Nicht zählen lassen, selber zählen.

Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte

4
Geh zurück mit einer Sache
Eine Aufgabe wieder aufnehmen. Nicht alle.

Häufige Fragen

Warum hilft Filter-Verengen mehr als Pause?

Beides kann unterschiedlich wirken. Das Begrenzen einzelner Reizquellen ist konkreter als nur das Wort «Pause»; ob es dir hilft, merkst du am aktuellen Moment.

Was, wenn ich keine Kopfhörer habe?

Du kannst die Ohren kurz mit den Händen bedecken oder einen ruhigeren Ort aufsuchen. Das ist eine praktische Alternative, keine klinisch gleichwertig geprüfte Intervention.

Ist das auch bei Autismus relevant?

Diese Sequenz ist nicht für eine bestimmte Diagnose validiert. Wenn Reizüberflutung häufig oder stark belastet, kann eine fachliche, individuell passende Einordnung sinnvoll sein.

Was kann ich tun, wenn mein Gedankenkarussell bei Reizüberflutung nicht stoppt?

Ein laufendes Gedankenkarussell bei Reizüberflutung braucht zuerst weniger Input, nicht mehr Kontrolle — schliess also möglichst viele Reizquellen, bevor du versuchst, die Gedanken direkt zu stoppen. Eine einzelne konkrete Sinneswahrnehmung, zum Beispiel ein Gegenstand, den du in der Hand hältst, kann den Fokus kurzfristig verankern. Wenn der äussere Lärmpegel sinkt, beruhigt sich das innere Karussell meist von selbst nach.

Falls das morgen wieder passiert

Ein kurzer Rückweg für denselben Moment, bevor er dich morgen wieder komplett kalt erwischt.

Leg dir für den nächsten Anlauf jetzt schon einen ruhigeren Rückweg bereit. Im Zum ADHS-Verse findest du denselben Themenraum wieder, ohne wieder bei null anfangen zu müssen.

Zum ADHS-Verse vormerken

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Wenn dieser Akutmoment wiederkommt, helfen Hub, Glossar und Drops beim Einordnen statt nur beim Reagieren.

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Lieber sachlich? Diesen Anker für mich behalten — derselbe Link, neutrale Sprache.

Du musst da nicht allein durch.

Hol jemanden dazu: ihr macht einen 2-Minuten-Anker gleichzeitig, im selben Takt — ein Link genügt.

Zusammen durchatmen

Bald als App: auf die Warteliste für genau dieses Thema — mit Bild und Beschreibung, wofür du dich einträgst.

Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.

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