Drei Worte. Nur das jetzt.
ADHS-Energieloch mitten am Tag — was matcht zu deiner Energie?
Ohne Auto-Tracking und ohne Creepy-Surveillance-Sprache.
Dein Akku ist auf 12 %, aber dein Kalender meint 100 %. Hier siehst du in 60 Sekunden, welche Aufgabe wirklich zu deiner Energie passt — und welche heute warten darf.
ADHS-Energie ist kein Tageskurs, sondern ein wellenförmiger Verlauf. Du kämpfst nicht gegen Faulheit — du kämpfst gegen einen biologischen Energieabfall, den ein neurotypisches Zeitmanagement nicht abbildet.
Die Lösung ist nicht „durchziehen“. Die Lösung ist „matchen“: welche der drei Energiestufen (12 %, 40 %, 75 %) hast du gerade — und welche Aufgaben sind genau dafür gemacht?
Faustregel für 12 %: körperlich-mechanische Mikro-Aktionen (Geschirr in die Maschine, eine Mail beantworten, Tisch leerräumen). Nicht: Strategie, Schreiben, Entscheidungen.
Für 40 %: Routine-Arbeit mit klarem Anfang und Ende. Für 75 %: alles, was Fokus, Kreativität und Entscheidung verlangt — der wertvollste Slot des Tages, nicht für E-Mails verbrennen.
Kurz-Übung jetzt
Neustart nach dem Chaos
Der Morgen lief bereits schief – oder du steckst mittendrin im Chaos. Dieser 3-Minuten-Anker hilft dir, genau JETZT neu zu starten: nicht den perfekten Morgen nachzuholen, sondern
Erster Schritt
⚡ Stopp – genau JETZT. Egal was bisher war: Es ist 07:45 Uhr und dein Kopf läuft bereits auf Hochtouren, oder es ist schon 10 Uhr und nichts hat geklappt wie geplant. Beide Szenarien: Du kannst jetzt neu starten. Nicht den ganzen Tag – nur die nächste Stunde.
- 1Spüre deinen Energiestand12 %, 40 % oder 75 %. Kein Bauchgefühl überdenken.
- 2Lass den Match-Vorschlag bauenDrei Aufgaben aus deinem Tag, die zur aktuellen Stufe passen.
- 3Mach genau eineNicht die anderen zwei. Die warten auf den nächsten Slot.
Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte
- 4Tracke kurz die WelleÜber eine Woche siehst du, wann deine 75 %-Slots wirklich liegen.
Leg dir für den nächsten Anlauf jetzt schon einen ruhigeren Rückweg bereit. Im Zum ADHS-Verse findest du denselben Themenraum wieder, ohne wieder bei null anfangen zu müssen.
Zum ADHS-Verse vormerkenLieber sachlich? Diesen Anker für mich behalten — derselbe Link, neutrale Sprache.
Konzeption: Dojitai-Redaktion mit psychologischer Beratung. Stand: Mai 2026.
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