ADHS-GlossarWas ist ein Mikro-Schritt bei ADHS?

Mikro-Schritt

Ein Mikro-Schritt ist die kleinstmögliche konkrete Bewegung, mit der eine Aufgabe in echte Handlung übersetzt wird.

Was damit gemeint ist

Mit Mikro-Schritt ist nicht einfach irgendein kleiner Schritt gemeint, sondern genau der erste Move, der so klein und konkret ist, dass dein System ihn eher ausführt als weiter darüber nachzudenken.

Gerade bei ADHS hilft das, weil zwischen Wissen und Handeln oft eine zu große Lücke liegt. Eine Aufgabe wie 'Bericht schreiben' startet schlecht, ein Mikro-Schritt wie 'Datei öffnen' oder 'eine Zeile notieren' deutlich eher.

Der Begriff ist hilfreich, weil er Planung in Bewegung übersetzt. Er fragt nicht: Was ist das ganze Ziel? Sondern: Was ist die nächste konkrete Bewegung, die ich jetzt tatsächlich machen kann?

Wie es sich anfühlen kann

Nicht als Diagnose, sondern als alltagsnahe Beschreibung des Moments.

Im Alltag fühlt sich ein guter Mikro-Schritt fast lächerlich klein an. Genau das ist oft sein Wert. Wenn dein Kopf große Aufgaben sofort in Überforderung verwandelt, braucht der Start oft etwas, das unter dieser inneren Schwelle bleibt.

Viele merken erst nach dem ersten Mini-Move, dass der eigentliche Stau nicht am gesamten Projekt hing, sondern daran, dass der Einstieg zu groß und zu abstrakt war.

Schritt für Schritt

Vom Begriff zur nächsten konkreten Handlung.

1
Mikro-Schritt für den aktuellen Moment einordnen
Prüfe zuerst, ob Mikro-Schritt dein aktuelles Muster wirklich beschreibt, statt nur allgemein interessant zu klingen.
2
Mit einer konkreten Akut-Antwort starten
Wenn es gerade akut ist, starte direkt mit Ich komme nicht ins Tun — der 5-Sekunden-Kickstart.
3
Den passenden Pfad wählen
Nutze danach den Match, damit aus dem Begriff ein Tool oder Pack wird, das zu deinem Muster passt.

Wenn dich das gerade trifft

Begriff verstanden ist gut. Noch wichtiger ist der nächste konkrete Einstieg.

Ich komme nicht ins Tun — der 5-Sekunden-Kickstart

Du weißt, was zu tun ist. Du tust es nicht. Hier ist ein sehr kleiner Einstieg, den du in fünf Sekunden beginnen kannst — ohne zu versprechen, dass damit jedes Aufschieben endet.

ADHS-Task-Paralyse — ich sitze davor und kann nicht anfangen

Du sitzt vor der Aufgabe, du weisst alles, und trotzdem passiert nichts. Diese Seite bewertet nicht, woran das liegt — sie gibt dir drei Ansätze für den Start zum Ausprobieren.

Passenden Pfad finden Zum ADHS-Verse ADHS-Glossar ADHS-Drops

Häufige Fragen

Ist ein Mikro-Schritt nicht zu klein, um wirklich zu helfen?

Gerade seine Kleinheit ist oft der Punkt. Wenn der Einstieg klein genug ist, baut dein System weniger Gegenwiderstand auf. Hilfe entsteht nicht durch Größe, sondern durch tatsächlichen Start.

Wie unterscheidet sich das von einer To-do-Liste?

Eine To-do-Liste benennt meist das Ziel. Ein Mikro-Schritt beschreibt die nächste konkrete Bewegung. Das ist der Unterschied zwischen Plan und Anfang.

Was ist der erste alltagstaugliche Hebel?

Frag nicht nach dem ganzen Vorhaben, sondern nur nach der nächsten sichtbaren Bewegung: Datei öffnen, Material hinlegen, eine Zeile schreiben. Wenn du Bewegung hast, kann Denken nachziehen.

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5-Sekunden-Kickstart Fokus-Ausstiegsplan Attention Residue Check

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