Hyperfokus
Hyperfokus ist eine tiefe, oft schwer unterbrechbare Versenkung in eine Aufgabe oder ein Thema.
Hyperfokus ist einer der Gründe, warum ADHS von außen widersprüchlich wirkt. Einerseits fällt Einstieg schwer, andererseits kann stundenlange Konzentration auf genau eine Sache möglich sein.
Das Problem ist nicht Hyperfokus an sich. Das Problem ist Timing und Steuerbarkeit. Wenn dein System in die falsche Aufgabe kippt, gehen Schlaf, Essen, Termine oder andere Prioritäten schnell mit unter.
Deshalb ist Hyperfokus weder Superkraft-Romantik noch bloßes Problem. Er ist ein Zustand, den man kennen und begrenzen lernen muss.
Viele merken Hyperfokus erst im Nachhinein: plötzlich ist es drei Stunden später, du hast weder getrunken noch auf Nachrichten reagiert und der eigentliche Tagesplan ist komplett verschwunden.
Gleichzeitig kann Hyperfokus unglaublich befriedigend sein. Genau deshalb ist es so schwer, sich daraus zu lösen, selbst wenn du rational weißt, dass jetzt etwas anderes dran wäre.
- 1Hyperfokus für den aktuellen Moment einordnenPruefe zuerst, ob Hyperfokus dein aktuelles Muster wirklich beschreibt, statt nur allgemein interessant zu klingen.
- 2Mit einer konkreten Akut-Antwort startenWenn es gerade akut ist, starte direkt mit Nach Meetings nicht in den Fokus zurück — Attention Residue.
- 3Den passenden Pfad wählenNutze danach den Match, damit aus dem Begriff ein Tool oder Pack wird, das zu deinem Muster passt.