Fokus, ins Tun kommen, Struktur
Wenn Anfangen, Dranbleiben oder Struktur kippt — kuratiert nach echten Akut-Momenten.
Ich komme nicht ins Tun — der 5-Sekunden-Kickstart
Du weißt, was zu tun ist. Du tust es nicht. Hier ist ein sehr kleiner Einstieg, den du in fünf Sekunden beginnen kannst — ohne zu versprechen, dass damit jedes Aufschieben endet.
Nach Meetings nicht in den Fokus zurück — Attention Residue
Das Meeting ist vorbei, aber dein Kopf ist noch dort. Der Begriff Attention Residue beschreibt, dass ein Teil der Aufmerksamkeit beim vorherigen Thema bleibt. Hier ordnest du den Übergang ein und wählst einen nächsten Schritt.
Pause gemacht und trotzdem müde — warum 5 Minuten Scrollen nicht erholen
Du machst Pause, scrollst kurz, kommst zurück — und bist genauso leer wie vorher. Das liegt selten an dir, sondern fast immer an der falschen Pausen-Art für diesen Moment.
Meine Fokus-Blöcke zerfallen ständig — woran liegt's?
Du setzt dich hin, willst 25 Minuten durchziehen — und bist nach zehn schon wieder im Browser, im Chat, im Kopf woanders. Das hat fast immer eine konkrete Schwachstelle, keine Charakterfrage.
ADHS-Energieloch mitten am Tag — was matcht zu deiner Energie?
Dein Akku ist auf 12 %, aber dein Kalender meint 100 %. Hier siehst du in 60 Sekunden, welche Aufgabe wirklich zu deiner Energie passt — und welche heute warten darf.
ADHS-Task-Paralyse — ich sitze davor und kann nicht anfangen
Du sitzt vor der Aufgabe, du weisst alles, und trotzdem passiert nichts. Diese Seite bewertet nicht, woran das liegt — sie gibt dir drei Ansätze für den Start zum Ausprobieren.
Meine eine Sache heute — statt der zwanzig, die liegen bleiben
Du hast 20 Vorhaben für dich seit Monaten. Heute hat es wieder keines auf die Liste geschafft. Hier ist die eine Frage, die das kippt — in 30 Sekunden, ohne Streak, ohne Login.
Meetings fressen die Fokuszeit auf — wo geht meine Woche wirklich hin
Du planst jede Woche Tiefenarbeit ein. Bis Mittwoch ist sie weggebucht. Du bist nicht faul, du bist nicht schlecht organisiert — du hast nur keine Daten darüber, wohin deine Zeit tatsächlich geht. Hier ist der Anti-Notion-Move, der das ohne neues System sichtbar macht.
47 Aufgaben, 3 davon heute — ADHS-Triage in 60 Sekunden
Notion zeigt dir 47 offene Punkte, und du siehst nur die Menge. Die Triage baut dir in 60 Sekunden drei Aufgaben, die zu deinem heutigen Zeitfenster passen.
Ich kann mich nicht entscheiden — die Entscheidung kreist seit Wochen
Du hast alle Argumente hundertmal durchgedacht und stehst trotzdem am selben Punkt. Das Problem ist nicht zu wenig Nachdenken — es ist, dass in deinem Kopf immer dieselbe Stimme spricht. Hier bekommst du vier.
Wäscheberg überfordert mich — alleine, morgens
Du bist allein, es ist Morgen, und der Wäscheberg gewinnt gerade. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt sofort machst.
Ich schiebe E-Mails auf – alleine, jetzt sofort
Du schiebst E-Mails auf – gerade jetzt, allein. Hier ist ein einziger kleiner Schritt, den du in den nächsten 60 Sekunden machen kannst.
Meine Morgenroutine zerfällt jeden Tag — was jetzt, allein, morgens
Die Routine ist weg, du bist allein, und der Tag hängt in der Luft. Hier ist ein einziger Schritt für genau diesen Moment — nicht irgendwann.
Morgens keine Energie — was jetzt sofort hilft
Du liegst oder sitzt da, die Energie fehlt, und der Tag wartet trotzdem. Hier ist ein einziger Schritt — klein genug, dass er jetzt gerade geht.
Ich bin beim Schreiben komplett blockiert — alleine, jetzt sofort
Du bist gerade allein und steckst fest — das reicht als Startpunkt. Hier ist ein Schritt, klein genug, dass du ihn in den nächsten 60 Sekunden machst.
Ich komme nicht ins Tun — alleine, jetzt sofort
Genau jetzt, und du bist allein: ich komme nicht ins Tun. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt machst.
Du suchst noch etwas anderes?
Wenn keine dieser Akut-Antworten passt, kann der Pack-Matcher dich ruhig sortieren.
Verantwortlich + Hinweis
Konzeption: Dojitai, ein unabhängiges Einzelprojekt auf Basis persönlicher Praxiserfahrung und der Auseinandersetzung mit Sach- und Fachliteratur. Nicht psychologisch oder medizinisch fachgeprüft. Stand: August 2026.
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