Brains ist die kommende App von Dojitai — hier probierst du ein Werkzeug sofort, ohne Login. Wie alles zusammenhängt

Drei Worte. Nur das jetzt.

Akut-HilfeFokus, ins Tun kommen, Struktur

Ich komme nicht ins Tun — alleine, jetzt sofort

Ohne Auto-Tracking und ohne Creepy-Surveillance-Sprache.

Genau jetzt, und du bist allein: ich komme nicht ins Tun. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn jetzt machst.

Du bist hier nicht falsch

Heute sind in diesem ADHS-Moment noch wenige unterwegs — du gehörst trotzdem hierher.

Stillen Mitsitz starten

Akut-Antwort

Was du jetzt sofort tun kannst — konkret, redaktionell geprüft, ohne Diagnose.

Wenn du allein gerade nicht ins Tun kommst, liegt oft schon zu viel Unklares auf einmal vor dir. Für diesen Moment reicht ein kleiner Schritt, der daraus wieder einen Anfang macht.

Der entscheidende Move, wenn du alleine bist: schrumpfe den nächsten Schritt so weit, bis dein Widerstand kleiner ist als deine verfügbare Energie. Nicht „das Ganze lösen". Nur das nächste Atom davon anfassen.

60 Sekunden reichen jetzt: eine Sache benennen, eine einzige Mini-Handlung ausführen, dann aufhören. Mehr nicht. Wenn der Anfang da ist, kommt der Rest leichter nach.

Wenn das nicht reicht, baut das Tool unten den Schritt passend für deine konkrete Lage. Willst du dem Muster dahinter näherkommen, führt der Pack durch genau das.

In 60 Sekunden

5-Sekunden-Kickstart

Baut in unter einer Minute eine Mini-Aktion für genau die Aufgabe, die gerade liegen bleibt.

5-Sekunden-Kickstart starten Mehr Tools für diesen Moment

Schritt für Schritt

1
Atme einmal langsam aus
Eine Sekunde Pause — bevor du auf den Reflex reagierst.
2
Benenne, was gerade los ist
Ein Satz laut oder im Kopf: „Gerade ist Task-Paralyse." Das reicht als Benennung für diesen Moment.
3
Mach den Mikro-Schritt
Das Tool unten zeigt dir, welcher Schritt für deine konkrete Lage jetzt der richtige ist.

Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte

4
Stopp nach 60 Sekunden
Nicht mehr, nicht weniger. Was danach kommt, entscheidest du erst nach diesem ersten Schritt.

Häufige Fragen

Hilft das wirklich gegen Task-Paralyse?

Es löst nicht das Grundmuster, aber es kann den akuten Stillstand kurz unterbrechen. Für das Muster selbst ist der Pack der nächste Schritt.

Was, wenn ich es alleine nicht schaffe?

Der Mikro-Schritt ist bewusst so klein gewählt, dass du ihn alleine und unauffällig machen kannst — niemand sieht ihn, niemand muss etwas wissen.

Brauche ich dafür die App?

Nein. Das Tool funktioniert hier auf der Seite. Die App ist optional, wenn du dranbleiben willst.

Was kann ich jetzt sofort gegen das Aufschieben tun, wenn ich alleine feststecke?

Schreib auf, was du eigentlich tun willst, und wähle dann den allerkleinstmöglichen ersten Schritt davon. Oft reicht es, nur diesen einen Schritt zu starten — nicht die ganze Aufgabe. Der Einstieg selbst ist die Handlung, alles andere kommt danach.

Falls das morgen wieder passiert

Ein kurzer Rückweg für denselben Moment, bevor er dich morgen wieder komplett kalt erwischt.

Leg dir für den nächsten Anlauf jetzt schon einen ruhigeren Rückweg bereit. Im Zum ADHS-Verse findest du denselben Themenraum wieder, ohne wieder bei null anfangen zu müssen.

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Wenn dieser Akutmoment wiederkommt, helfen Hub, Glossar und Drops beim Einordnen statt nur beim Reagieren.

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Hol jemanden dazu: ihr macht einen 2-Minuten-Anker gleichzeitig, im selben Takt — ein Link genügt.

Zusammen durchatmen

Bald als App: auf die Warteliste für genau dieses Thema — mit Bild und Beschreibung, wofür du dich einträgst.

Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.

Verantwortung + Grenzen

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