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Brains.von Dojitai

Drei Worte. Nur das jetzt.

Akut-HilfeFokus, ins Tun kommen, Struktur

47 Aufgaben, 3 davon heute — ADHS-Triage in 60 Sekunden

Ohne Auto-Tracking und ohne Creepy-Surveillance-Sprache.

Notion zeigt dir 47 offene Punkte. Dein ADHS-Gehirn sieht nur Overflow. Die Triage baut dir in 60 Sekunden drei Aufgaben, die heute zu deiner Energie und deinem Zeitfenster passen.

Du bist hier nicht falsch
Heute sind in diesem ADHS-Moment noch wenige unterwegs — du gehörst trotzdem hierher.
Stillen Mitsitz starten
Akut-Antwort
Was du jetzt sofort tun kannst — handgeschrieben, kein KI-Filler.

Overflow ist kein Willens-Problem. ADHS-Gehirne verlieren den Prioritaets-Filter genau dann, wenn die Liste länger wird — ab etwa sieben bis zehn Punkten kippt Priorisierung in Paralyse.

Die Antwort ist nicht eine bessere App. Die Antwort ist Triage: welche drei Punkte von 47 sind heute energierealistisch und zeitlich machbar? Alles andere existiert heute nicht.

Drei Fragen entscheiden die Triage: Was ist unverschiebbar (echte Deadline heute)? Was passt zu deinem Energielevel jetzt? Was braucht unter 30 Minuten Fokus? Das sind deine drei.

Wichtig: die anderen 44 verschwinden nicht. Sie warten. Triage ist kein Löschen, sondern bewusstes Einfrieren. Dein Kopf kann aufhören, sie gleichzeitig im Blick zu halten.

In 60 Sekunden
Decision-Triage (47 → 3)
5–47 Aufgaben rein, 3 + 1 Frage raus. KI sortiert nach Impact x Dringlichkeit x Energie. Lokal, kein Login, kein Drag-Drop.

Das ADHS-Task-Triage-Tool (Row 98: Energie-Match-Spalte, C1-Decision-Filter) ist in Spec. Brains kann die Triage jetzt schon interaktiv für dich bauen — einfach anfragen.

Decision-Triage (47 → 3) startenMehr Tools für diesen Moment
Schritt für Schritt
  1. 1
    Zähl die offenen Punkte
    Wieviele sind es? Genau wissen beruhigt mehr als schaetzen.
  2. 2
    Filter Schritt 1: Echte Deadline heute
    Was passiert wirklich heute, wenn du es nicht tust? Nicht 'es wäre gut' — echte Konsequenz.
  3. 3
    Filter Schritt 2: Energierealistisch
    12%, 40% oder 75% Energie gerade — und welche Aufgaben passen dazu?
Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte
  1. 4
    Filter Schritt 3: Unter 30 Minuten Fokus
    Was schaffst du in einem Slot? Das wird Aufgabe Nummer 3.
Häufige Fragen
Warum drei und nicht fünf?
Drei ist die maximale Zahl, die ein ADHS-Gehirn im Arbeitsgedaechtnis hält ohne Prioritaets-Reset. Fünf sind zu viele, zwei zu wenig. Drei Punkte sind die biologisch sinnvollste Einheit.
Was, wenn alle 47 wirklich dringend sind?
Dann ist das ein Ressourcen-Problem, kein Triage-Problem. In diesem Fall ist das Gespräch mit deinem Umfeld oder Arbeitgeber über Umverteilung der nächste Schritt — nicht eine längere To-Do-Liste.
Wie verhindere ich, dass die Liste morgen wieder 47 Punkte hat?
Das Pack ADHS-Alltag baut die Eingangs-Triage als Daily-Anker ein. Du machst die Triage einmal morgens, nicht als Dauerstress-Loop. Neue Aufgaben kommen erst am nächsten Morgen in die Triage.
Falls das morgen wieder passiert
Ein kurzer Rückweg für denselben Moment, bevor er dich morgen wieder komplett kalt erwischt.

Leg dir für den nächsten Anlauf jetzt schon einen ruhigeren Rückweg bereit. Im Zum ADHS-Verse findest du denselben Themenraum wieder, ohne wieder bei null anfangen zu müssen.

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Konzeption: Dojitai-Redaktion mit psychologischer Beratung. Stand: Mai 2026.

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