Ich komme nicht ins Tun — im Büro, jetzt sofort

Ohne Auto-Tracking und ohne Creepy-Surveillance-Sprache.

Mitten im Büroalltag, gerade jetzt: du kommst nicht ins Tun. Hier ist der nächste Schritt — klein genug, dass du ihn sofort machst.

Du bist hier nicht falsch

Heute sind in diesem ADHS-Moment noch wenige unterwegs — du gehörst trotzdem hierher.

Stillen Mitsitz starten

Akut-Antwort

Was du jetzt sofort tun kannst — handgeschrieben, kein KI-Filler.

Wenn du mitten im Büro gerade nicht ins Tun kommst, wirkt selbst der Einstieg schnell zu groß. Für diesen Moment reicht ein kleiner Schritt, der den Stillstand kurz verschiebt.

Der wichtigste Move im Büro: schrumpfe den nächsten Schritt so weit, bis dein Widerstand kleiner ist als deine verfügbare Energie. Nicht „das Ganze lösen" — nur „das nächste Atom".

Genau jetzt reichen 60 Sekunden: eine Sache benennen, eine Mini-Handlung machen, dann stopp. Mehr nicht. Der Anfang ist das Einzige, was zählt.

Wenn das nicht reicht, baut das Tool unten den Schritt für genau deine Lage. Willst du dem Muster dahinter auf den Grund gehen, führt der Pack dich durch.

In 60 Sekunden

5-Sekunden-Kickstart

Baut in unter einer Minute eine Mini-Aktion für genau die Aufgabe, die gerade liegen bleibt.

5-Sekunden-Kickstart starten Mehr Tools für diesen Moment

Schritt für Schritt

1
Atme einmal langsam aus
Eine Sekunde innehalten, bevor du auf den Reflex reagierst. Das reicht als Reset.
2
Benenne, was gerade ist
Ein stiller Satz: „Gerade ist Task-Paralyse." Nichts weiter.
3
Mach den Mikro-Schritt
Das Tool unten bestimmt, welcher Schritt für genau deine Lage jetzt der nächste ist.

Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte

4
Stopp nach 60 Sekunden
Nicht mehr, nicht weniger. Was danach kommt, darf sich erst nach diesem Anfang zeigen.

Häufige Fragen

Hilft das wirklich gegen Task-Paralyse?

Es löst nicht das Grundmuster, aber es bricht den akuten Stillstand zuverlässig auf. Der Pack führt dich anschließend durch das Muster dahinter.

Was, wenn ich es im Büro nicht machen kann?

Der Mikro-Schritt ist so klein, dass er im Büro unauffällig funktioniert — niemand sieht ihn, niemand merkt etwas.

Brauche ich dafür die App?

Nein. Das Tool funktioniert hier auf der Seite. Die App ist optional, wenn du dranbleiben willst.

Falls das morgen wieder passiert

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Konzeption: Dojitai-Redaktion mit psychologischer Beratung. Stand: Mai 2026.

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