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Brains.von Dojitai

Benennen. Atmen. Noch nicht handeln.

Akut-HilfeGefühle und Akut-Drang

Feedback trifft mich zu hart — im Büro, jetzt sofort

Feedback hat gerade eingeschlagen — und du sitzt noch mittendrin im Büro. Hier ist ein Schritt, der klein genug ist, um ihn sofort zu machen.

Du bist hier nicht falsch
Heute sind in diesem ADHS-Moment noch wenige unterwegs — du gehörst trotzdem hierher.
Stillen Mitsitz starten
Akut-Antwort
Was du jetzt sofort tun kannst — handgeschrieben, kein KI-Filler.

Wenn Feedback dich im Büro gerade zu hart trifft, sitzt der Stich oft sofort mitten im Raum. Für diesen Moment reicht ein kleiner Schritt, der ihn etwas sortiert.

Der entscheidende Zug im Büro: Mach den nächsten Schritt so klein, dass dein Widerstand kleiner ist als deine verfügbare Energie. Nicht „das Ganze lösen" — nur das nächste Atom.

Sechzig Sekunden reichen jetzt: eine Sache benennen, eine Mini-Handlung ausführen, dann stopp. Mehr brauchst du in diesem Moment nicht.

Wenn du tiefer gehen willst: Der Gefühls-Decoder unten hilft dir, den passenden Schritt für genau deine Lage zu finden. Der RSD-Anker-Pack führt dich durch das Muster dahinter.

In 60 SekundenIn Vorbereitung
Gefühls-Decoder
Macht aus 'mir geht es komisch' ein klares Gefühl mit nächstem Schritt.
Stattdessen passenden Pack findenMehr Tools für diesen Moment
Schritt für Schritt
  1. 1
    Atme einmal aus
    Eine bewusste Ausatmung gibt dir eine Sekunde Abstand, bevor du auf den ersten Reflex reagierst.
  2. 2
    Benenne, was gerade passiert
    Ein Satz reicht: „Dieses Feedback trifft mich gerade zu hart." Mehr braucht diese Minute nicht.
  3. 3
    Mach den Mikro-Schritt
    Der Gefühls-Decoder unten zeigt dir, welcher konkrete nächste Schritt zu deiner Lage passt.
Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte
  1. 4
    Stopp nach 60 Sekunden
    Nicht mehr, nicht weniger — was als nächstes kommt, entscheidest du, wenn dieser Moment durch ist.
Häufige Fragen
Hilft ein 60-Sekunden-Schritt wirklich, wenn Feedback mich so hart trifft?
Er löst das Grundmuster nicht, aber er bricht den akuten Stillstand zuverlässig auf. Wer dem Muster dahinter näherkommen will, findet dazu den RSD-Anker-Pack.
Was, wenn ich diesen Schritt gerade im Büro nicht machen kann?
Der Mikro-Schritt ist bewusst so klein gehalten, dass er im Büro unauffällig funktioniert — niemand sieht ihn, niemand bemerkt etwas.
Brauche ich dafür die Dojitai-App?
Nein. Der Gefühls-Decoder läuft direkt hier auf der Seite. Die App ist optional, wenn du langfristig dranbleiben möchtest.
Falls das morgen wieder passiert
Ein kurzer Rückweg für denselben Moment, bevor er dich morgen wieder komplett kalt erwischt.

Leg dir für den nächsten Anlauf jetzt schon einen ruhigeren Rückweg bereit. Im Zum ADHS-Verse findest du denselben Themenraum wieder, ohne wieder bei null anfangen zu müssen.

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Verantwortlich + Hinweis

Konzeption: Dojitai-Redaktion mit psychologischer Beratung. Stand: Mai 2026.

Diese Seite ist kein Ersatz für ärztliche, psychotherapeutische oder rechtliche Beratung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge Schweiz 143, Deutschland 0800 111 0 111, Oesterreich 142.

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