Brains ist die kommende App von Dojitai — hier probierst du ein Werkzeug sofort, ohne Login. Wie alles zusammenhängt

Benennen. Atmen. Noch nicht handeln.

Akut-HilfeGefühle und Akut-Drang

Kritik trifft mich gerade übertrieben — und ich bin allein

Du bist allein und Kritik hat dich gerade härter getroffen, als du es dir erklären kannst. Hier ist ein einzelner, konkreter Schritt — klein genug für genau diese Minute.

Du bist hier nicht falsch

Heute sind in diesem ADHS-Moment noch wenige unterwegs — du gehörst trotzdem hierher.

Stillen Mitsitz starten

Akut-Antwort

Was du jetzt sofort tun kannst — konkret, redaktionell geprüft, ohne Diagnose.

Kritik kann sich manchmal anfühlen, als würde sie alles infrage stellen — nicht nur das, was gesagt wurde, sondern dich als Person. Wenn du gerade allein bist, dreht sich das oft im Kopf weiter, weil niemand da ist, der es einordnet.

Was jetzt hilft: den nächsten Schritt so klein machen, dass er weniger Überwindung kostet als Liegenbleiben. Nicht das ganze Gefühl auflösen — nur eine einzige Sache tun.

Sechzig Sekunden reichen dafür. Eine Sache benennen, eine Mini-Handlung, dann Stopp. Mehr brauchst du gerade nicht. Der Rest wird klarer, sobald du irgendwo angefangen hast.

Das Tool weiter unten baut dir den passenden Schritt für deine Lage. Wer die Muster dahinter besser verstehen will, findet im Pack einen Weg dafür.

In 60 SekundenIn Vorbereitung

Gefühls-Decoder

Macht aus 'mir geht es komisch' ein klares Gefühl mit nächstem Schritt.

Stattdessen passenden Pack finden Mehr Tools für diesen Moment

Schritt für Schritt

1
Atme einmal bewusst aus
Leg eine kurze Pause ein, bevor du auf den ersten Impuls reagierst — antworten, grübeln oder dich zurückziehen.
2
Benenne, was gerade passiert
Sag dir innerlich einen Satz wie: Gerade trifft mich Kritik besonders hart. Mehr musst du in dieser Minute noch nicht daraus machen.
3
Mach den Mikro-Schritt
Das Tool unten zeigt dir einen konkreten nächsten Schritt, der zu deiner Situation passt.

Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte

4
Hör nach 60 Sekunden auf
Genau hier ist Schluss — was danach kommt, entscheidest du erst, wenn diese Minute vorbei ist.

Häufige Fragen

Was tun wenn Kritik mich übertrieben trifft und ich allein bin

Einen einzigen kleinen Schritt machen, der weniger Kraft kostet als das Grübeln. Das bricht den Stillstand. Das Tool auf dieser Seite zeigt dir, welcher Schritt gerade zu deiner Situation passt.

Warum trifft mich Kritik so viel härter als andere

Manche Menschen reagieren stärker auf Kritik — das kann sich anfühlen, als würde ein einzelner Satz sofort viel zu viel auslösen. Mit etwas Abstand wird oft klarer, was am Stich aus dem Moment kam und was wirklich im Gesagten lag.

Brauche ich die App damit der Akut-Schritt funktioniert

Nein. Das Tool läuft direkt auf dieser Seite. Die App ist optional und nur dann sinnvoll, wenn du langfristig dranbleiben willst.

Wie komme ich aus dem Gedankenkarussell raus, wenn ich gerade alleine bin und grüble?

Wenn du alleine bist und der Kopf nicht aufhört, hilft ein kurzer Wechsel auf eine konkrete Sinneswahrnehmung: etwas Kaltes anfassen, laut zählen oder einen Gegenstand im Raum genau beschreiben. Das gibt dem Grübeln etwas Greifbares entgegen, ohne dass du dafür jemanden brauchst.

Falls das morgen wieder passiert

Ein kurzer Rückweg für denselben Moment, bevor er dich morgen wieder komplett kalt erwischt.

Leg dir für den nächsten Anlauf jetzt schon einen ruhigeren Rückweg bereit. Im Zum ADHS-Verse findest du denselben Themenraum wieder, ohne wieder bei null anfangen zu müssen.

Zum ADHS-Verse vormerken

Mehr aus demselben Verse

Wenn dieser Akutmoment wiederkommt, helfen Hub, Glossar und Drops beim Einordnen statt nur beim Reagieren.

Zum ADHS-Verse ADHS-Glossar ADHS-Drops

ADHS-Wochenbegleiter — als Kalender abonnieren

Sieben kurze Micro-Reminder pro Woche — abonnierbar in deinem Kalender (Apple, Google, Outlook). Kein Account, kein Push, kein Tracking.

.ics herunterladen Kalender-Inhalt ansehen

Verwandte Akutmomente

Wenn dieser Moment dich kennt, kennen dich diese auch.

In 7 Tagen

Wenn das oefter passiert: finde dein Pack

Brains Match bringt dich in 90 Sekunden zu dem mehrtägigen Programm, das wirklich zu deinem Muster passt — keine Liste mit 200 Packs zum Durchstoebern.

Passenden Pfad finden Diesen Verse an mich senden

Lieber sachlich? Diesen Anker für mich behalten — derselbe Link, neutrale Sprache.

Du musst da nicht allein durch.

Hol jemanden dazu: ihr macht einen 2-Minuten-Anker gleichzeitig, im selben Takt — ein Link genügt.

Zusammen durchatmen

Bald als App: auf die Warteliste für genau dieses Thema — mit Bild und Beschreibung, wofür du dich einträgst.

Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.

Verantwortung + Grenzen

Verantwortlich ist Dojitai, ein unabhängiges Projekt aus der Schweiz. Inhalte werden auf verständliche Alltagssprache, konkrete Werkzeugfunktion, klare Grenzen und unbelegte Wirkversprechen geprüft. Dojitai und seine Werkzeuge sind nicht psychologisch oder medizinisch fachgeprüft.

Methoden, Quellen und Grenzen offenlegen · Wie Dojitai arbeitet

Diese Seite ist kein Ersatz für ärztliche, psychotherapeutische oder rechtliche Beratung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge Schweiz 143, Deutschland 0800 111 0 111, Oesterreich 142.

Diese Seite weiss sehr wenig ueber dich

Solange du hier nichts aktiv absendest, speichern wir keinen persoenlichen Inhalt auf einem Server. Was du in Felder tippst, bleibt auf deinem Geraet, bis du es bewusst abschickst.

Nachsehen? Was ueber mich gespeichert ist