Glossar A–Z

Begriffe für Momente, die schwer zu benennen sind

91 Begriffe aus sieben Bereichen — kurz erklärt, ohne Fachsprech. Wer einen Zustand benennen kann, kommt schneller aus ihm heraus.

A

Aktivierungsschwelle

Aktivierungsschwelle meint die innere Hürde, die überschritten werden muss, bevor dein System eine Aufgabe wirklich startet.

Ein Antwortanker ist eine kurze, wiederholbare Satzstruktur, die dir unter Druck den Einstieg in eine Antwort erleichtert.

Antwortdruck ist der innere Zwang, im Gespräch sofort eine vollständige, kluge und fehlerfreie Antwort liefern zu müssen.

Antwortfreiheit

Antwortfreiheit meint, dass ein Rückweg Kontakt anbietet, ohne die andere Person zur sofortigen Reaktion zu verpflichten.

Arbeitsgedächtnis

Arbeitsgedächtnis beschreibt den begrenzten mentalen Zwischenraum, in dem du Informationen kurz hältst, sortierst und für den nächsten Schritt verfügbar machst.

Attention Residue

Attention Residue meint mentale Reste einer vorherigen Aufgabe, die noch mitlaufen, während du schon zur nächsten wechseln sollst.

Aufgaben-Widerstand

Aufgaben-Widerstand beschreibt die innere Gegenbewegung, die vor oder beim Start einer Aufgabe entsteht und Handlung teurer macht.

Auftrittsspannung

Auftrittsspannung beschreibt den Verdichtungsmoment kurz vor Sichtbarkeit, wenn Aufmerksamkeit, Körper und Selbstbeobachtung gleichzeitig hochgehen.

Autopilot meint im Job nicht Produktivität, sondern Funktionieren ohne echte innere Anwesenheit oder spürbaren Kontakt zur Arbeit.

B

Begleitung bedeutet, dass ein Erwachsener ein Kind durch eine belastende Situation mitträgt, statt es nur zu beruhigen, zu drängen oder allein zu lassen.

Beschwichtigung

Beschwichtigung bedeutet, ein belastendes Gefühl schnell wegreden oder kleinmachen zu wollen, statt es zuerst als real anzuerkennen.

Beweisdruck meint den inneren Zwang, Kompetenz dauernd neu nachweisen zu müssen, statt auf vorhandene Arbeit oder Erfahrung bauen zu können.

Bewertungsangst

Bewertungsangst ist die Sorge, dass einzelne Antworten, Pausen oder Reaktionen als endgültiges Urteil über die eigene Eignung gelesen werden.

Bildschirm-Grenze

Bildschirm-Grenze meint nicht nur Minutenbegrenzung, sondern den ganzen Übergang rund um Start, Stop und Nachwirkung.

Bindungsangst beschreibt starke Unsicherheit bei Trennung, Distanz oder Veränderung rund um wichtige Bezugspersonen.

Blackout im Vorstellungsgespräch

Ein Blackout im Vorstellungsgespräch ist der Moment, in dem vorhandenes Wissen unter Bewertungsdruck plötzlich nicht mehr abrufbar wirkt.

Ein Body Double ist eine zweite Person, deren bloße Anwesenheit den Einstieg und die Dranbleib-Energie verbessert.

Boreout bezeichnet anhaltende Unterforderung, Sinnleere oder fehlende Beteiligung bei der Arbeit, die zunehmend erschöpft und demotiviert.

C

Co-Regulation bedeutet, dass ein ruhigerer Erwachsener dem Kind hilft, aus Übererregung wieder in einen verarbeitbaren Zustand zu kommen.

D

Eine Doom Pile ist ein Stapel ungelöster Mini-Entscheidungen, nicht einfach nur Unordnung.

E

Eltern-Burnout beschreibt anhaltende Erschöpfung, emotionale Distanz und das Gefühl, als Mutter oder Vater nur noch zu funktionieren.

Emotionale Dysregulation

Emotionale Dysregulation beschreibt, dass Gefühle schneller hochfahren und langsamer wieder abklingen, als es zur Situation passt.

Emotionale Überflutung

Emotionale Überflutung ist der Zustand, in dem ein Konflikt so viel innere Aktivierung erzeugt, dass Zuhören, Einordnen und Formulieren deutlich schwerer werden.

Entlarvungsangst

Entlarvungsangst ist der Imposter-Moment, in dem nicht nur Fehler drohen, sondern die innere Vorstellung, gleich als ungenügend aufzufliegen.

Entscheidungsmüdigkeit

Entscheidungsmüdigkeit beschreibt den Zustand, in dem jede weitere Wahl unverhältnismäßig teuer wird und Handeln dadurch stockt.

Erfolgsscham ist das unangenehme Gefühl, durch Anerkennung, Aufstieg oder sichtbare Leistung zu viel Raum einzunehmen oder Zugehörigkeit zu riskieren.

Executive Dysfunction

Executive Dysfunction beschreibt Reibung in den Steuerfunktionen: anfangen, sortieren, priorisieren, wechseln, beenden.

Existenzangst ist der Geld-Moment, in dem nicht nur eine Rechnung offen ist, sondern dein Körper Mangel als unmittelbare Lebensgefahr liest.

Externalisierung

Externalisierung bedeutet, Gedanken, offene Schleifen oder nächste Schritte sichtbar außerhalb des Kopfes abzulegen.

Externes Scaffolding

Externes Scaffolding bedeutet, dass Struktur, Startsignale oder Entscheidungshilfen bewusst außerhalb des Kopfes gebaut werden.

F

Finanzielle Scham

Finanzielle Scham ist der Geld-Moment, in dem Knappheit nicht als Lage, sondern als persönlicher Makel erlebt wird, über den man mit niemandem reden kann.

Finanzielle Überforderung

Finanzielle Überforderung entsteht, wenn Zahlen, Verpflichtungen und Entscheidungen gleichzeitig mehr Aufmerksamkeit verlangen, als gerade verfügbar ist.

G

Ein Geldkonflikt ist ein Streit, in dem Ausgaben, Sparen oder Verantwortung zugleich unterschiedliche Vorstellungen von Sicherheit berühren.

Geldstress meint die körperliche Anspannung durch Geldsorgen, die als Unruhe, Schlafprobleme oder Kontrollblicke aufs Konto spürbar wird, nicht nur als Gedanke.

Geldvermeidung bedeutet, Kontostand, Rechnungen oder finanzielle Entscheidungen aufzuschieben, weil schon der Kontakt damit Stress auslöst.

Geschwisterstreit

Geschwisterstreit ist oft verdichtete Reibung aus Nähe, Konkurrenz, Ungleichheitsgefühl und noch unreifer Selbststeuerung.

H

Hyperfokus ist eine tiefe, oft schwer unterbrechbare Versenkung in eine Aufgabe oder ein Thema.

I

Innere Distanz meint im Job die wachsende Trennung zwischen dem, was du tust, und dem, was dich innerlich noch erreicht oder beteiligt.

Innere Kündigung

Innere Kündigung bezeichnet den Rückzug von Initiative, Bindung und zusätzlichem Einsatz, obwohl das Arbeitsverhältnis formal weiterbesteht.

Innerer Prüfer

Der innere Prüfer ist die strenge Kontrollstimme, die dich vor sichtbaren Momenten auf Fehler, Lücken und Blamagen scannt.

Interview-Nachhall

Interview-Nachhall bezeichnet das wiederholte innere Abspielen und Bewerten eines Bewerbungsgesprächs, nachdem es längst vorbei ist.

K

Knappheits-Tunnel

Knappheits-Tunnel meint den Zustand, in dem Geldmangel die Aufmerksamkeit so stark auf das Jetzt verengt, dass für Ruhe und Übersicht kaum noch Platz bleibt.

Kompetenzamnesie

Kompetenzamnesie meint, dass du deine eigenen Fähigkeiten unter Druck kurz nicht mehr innerlich greifen kannst, obwohl sie objektiv da sind.

Konfliktflucht ist der schnelle Rückzug aus Spannung, bevor Anliegen, Grenze oder Rückkehr verlässlich geklärt sind.

Kontextwechsel beschreibt den inneren Umschaltprozess von einem Task, Meeting oder Reizmodus in den nächsten.

Kontostandsangst

Kontostandsangst ist die Anspannung vor dem Blick auf das eigene Konto, weil die Zahl mit Gefahr, Scham oder Kontrollverlust verbunden ist.

L

Leistungsdruck meint den Stress, der entsteht, wenn ein Kind Leistung, Bewertung oder mögliches Scheitern als dauerhaft bedrohlich erlebt.

Lobabwehr ist der automatische Versuch, Anerkennung durch Relativieren, Erklären oder Themenwechsel unschädlich zu machen.

M

Masking beschreibt das laufende Überspielen von Anstrengung, Unruhe oder Reizlast, damit nach außen alles unauffällig wirkt.

Ein Meltdown ist eine Entladung nach anhaltender Überlastung, die sich nach außen richtet und nicht steuerbar ist.

Ein Mikro-Schritt ist die kleinstmögliche konkrete Bewegung, mit der eine Aufgabe in echte Handlung übersetzt wird.

N

Nähe-Distanz-Spannung

Nähe-Distanz-Spannung beschreibt ein Muster, in dem das Sicherheitsbedürfnis einer Person nach Kontakt und das der anderen nach Raum einander verstärken.

Neutraler Rückweg

Neutraler Rückweg beschreibt den kleinsten Kontakt nach Streit, der nicht weiter angreift und trotzdem wieder Verbindung ermöglicht.

O

Offene Schleifen

Offene Schleifen sind mentale Restprozesse, die nicht sauber abgeschlossen sind und deshalb weiter Aufmerksamkeit binden.

P

Perfektionismusfalle

Die Perfektionismusfalle entsteht, wenn immer weitere Verbesserung vor allem verhindern soll, dass Fehler, Kritik oder Unsicherheit sichtbar werden.

Präsenz meint im Bewerbungsmoment, dass du trotz Druck noch lesbar, geerdet und in Kontakt mit deinem eigenen Satz bleibst.

Q

Quiet Quitting bezeichnet die bewusste Begrenzung der Arbeit auf die vereinbarte Rolle, ohne unbezahlten oder dauerhaften Zusatzanspruch.

R

Rechnungsangst ist die starke Anspannung vor finanzieller Post, die dazu führen kann, Briefe, Mails oder Fristen nicht anzusehen.

Reizrest beschreibt den Zustand, in dem Eindrücke, Spannung oder Überforderung aus der vorigen Situation innerlich noch mitlaufen und den nächsten Schritt schwerer machen.

Reizüberflutung

Reizüberflutung beschreibt einen Zustand, in dem zu viele Reize, Anforderungen oder Übergänge gleichzeitig im System landen und kaum noch gefiltert werden.

Reparatur meint den Schritt, nach Lautwerden, Ungeduld oder einem Beziehungsbruch wieder Verbindung herzustellen, ohne die Szene kleinzureden.

Reparaturversuch

Ein Reparaturversuch ist eine kleine Handlung oder Formulierung, die nach Verletzung oder Eskalation wieder Kontakt ermöglicht.

RSD beschreibt eine extrem schnelle, überproportionale Schmerzreaktion auf gefühlte Zurückweisung oder Kritik.

S

Scham beschreibt das schmerzhafte Gefühl, selbst falsch, nicht gut genug oder bloßgestellt zu sein.

Schulangst beschreibt wiederkehrende Angst, Anspannung oder Vermeidung rund um Schule, Schulweg oder den Morgen davor.

Schuldgefühl beschreibt den inneren Druck, nach einem Familienmoment zu glauben, du hättest grundsätzlich falsch gehandelt oder seist nicht gut genug.

Selbstpräsentationsstress

Selbstpräsentationsstress entsteht, wenn du dich knapp darstellen sollst und dabei nichts Wichtiges, Falsches oder zu Grosses sagen willst.

Ein Shutdown ist ein Überlastungszustand, in dem das System nach innen abschaltet statt nach außen zu reagieren.

Sinnverlust meint im Job, dass Arbeit nicht vor allem zu viel ist, sondern für dich innerlich kaum noch Richtung, Bedeutung oder Relevanz trägt.

Soziale Erschöpfung

Soziale Erschöpfung beschreibt einen Zustand, in dem Interaktion, Input und Mitregulation dein System spürbar entladen.

Soziale Impulsivität

Soziale Impulsivität beschreibt, dass Reaktionen im Kontakt schneller draußen sind, als die Bremse greifen kann.

Spoons sind eine einfache Metapher für begrenzte Tagesenergie und Entscheidungskraft.

Sprachnachricht statt Text

Sprachnachricht statt Text meint den Wechsel in eine kurze, gesprochene Vorlage, wenn Schrift den Streit eher weiter hochzieht als beruhigt.

Statusangst ist die Sorge, durch Fehler, Wissenslücken oder fremde Stärke den erreichten beruflichen Platz wieder zu verlieren.

Stimmzittern ist selten nur Nervosität, sondern meist die hörbare Mischung aus flachem Atem, Muskelspannung und innerem Alarm.

Streitspirale meint das wiederkehrende Beziehungsmuster, in dem dieselben Trigger, dieselbe Schärfe und derselbe Rückzug immer wieder auftauchen.

T

Task-Paralyse ist der Zustand, in dem du die Aufgabe kennst, aber keinen gangbaren Einstieg greifen kannst.

Time Blindness meint, dass Zeit innerlich schlechter eingeschätzt, gespürt und überblickt wird.

Trennungsangst beschreibt starke Angst- oder Stressreaktionen, wenn ein Kind sich von einer wichtigen Bezugsperson lösen soll.

Trotzphase ist keine böse Absicht, sondern oft die anstrengende Mischung aus Autonomiewunsch, Überforderung und noch unreifer Selbststeuerung.

Ü

Übergangsstress

Übergangsstress meint die Überforderung, die beim Wechsel von einer Situation in die nächste entsteht.

U

Unterforderungsstress

Unterforderungsstress ist die Anspannung, die entsteht, wenn Können, Aufmerksamkeit oder Verantwortung dauerhaft kaum sinnvoll eingesetzt werden.

V

Validierung bedeutet, das innere Erleben eines Kindes ernst zu nehmen und zu benennen, ohne Verhalten oder jede Forderung automatisch gutzuheißen.

Vergleichsdruck

Vergleichsdruck entsteht, wenn fremde Leistungen als unmittelbarer Massstab für den eigenen Wert oder die eigene Berechtigung wirken.

Vermeidung bedeutet, dass ein Kind belastende Situationen, Aufgaben oder Orte meidet, weil sie innerlich zu viel Angst, Druck oder Überforderung auslösen.

Vorwurfs-Schleife

Eine Vorwurfs-Schleife entsteht, wenn Angriff und Rechtfertigung einander wiederholen, während das eigentliche Anliegen ungesagt bleibt.

W

Wartemodus beschreibt den Zustand, in dem ein bevorstehender Termin die gesamte Zeit davor unbrauchbar macht.

Wechselstarre ist der Zustand, in dem ein beruflicher Wechsel nötig oder attraktiv wirkt, aber wegen zu vieler offener Risiken nicht in Handlung übersetzt wird.

Widerstand beschreibt den Moment, in dem ein Kind auf eine Anforderung mit Blockade, Diskussion, Trödeln oder offenem Nein reagiert, weil der innere Einstieg zu teuer ist.

Wutanfall beschreibt einen Moment, in dem Frust, Überforderung oder Alarm so hoch werden, dass ein Kind kaum noch steuerbar reagiert.

Z

Zynischer Selbstschutz

Zynischer Selbstschutz meint die harte, abwertende Innenhaltung, mit der du dich gegen Frust, Leere oder Enttäuschung im Job schützt.

Verantwortlich + Hinweis

Konzeption: Dojitai, ein unabhängiges Einzelprojekt auf Basis persönlicher Praxiserfahrung und der Auseinandersetzung mit Sach- und Fachliteratur. Nicht psychologisch oder medizinisch fachgeprüft. Stand: August 2026.

Diese Seite ist kein Ersatz für ärztliche, psychotherapeutische oder rechtliche Beratung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge Schweiz 143, Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142.

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