Session fortsetzen nach einem Sturz — ohne dass der Kopf raus ist

Ein Sturz ist nicht nur muskulaer. Er ist ein Mini-Schock-Event — Herzrate hoch, Atmung flach, Stresshormone vorne. Wenn du sofort wieder einsteigst, kletterst du chemisch nicht in deinem eigenen Koerper.

Erster Schritt: zwei Minuten sitzen bleiben, nicht stehen. Trink einen Schluck. Schau einmal kurz, wo du gefallen bist — nicht länger anstarren, nur einmal sehen. Das schließt den Schock-Loop.

Zweiter Schritt: drei Atemzüge mit langem Ausatem. Wenn der Puls runter ist (du merkst es an der Atemtiefe), ist dein System wieder verfügbar. Vorher nicht klettern.

Dritter Schritt: ein Check-In. Drei Fragen: a) Tut etwas physisch weh? b) Will mein Kopf weiter oder nach Hause? c) Was wäre die nächstkleinere Route, die mein System nicht überreizt? Wenn a) ja oder b) klar nach Hause: pack zusammen. Sonst: eine deutlich kleinere Route, kein Comeback an die gleiche.

Wenn Stuerze die Session immer beenden: das Pack Bouldern Mental-Send hat einen eigenen Slice 'nach dem Fall' — nicht als Pflicht, sondern als Werkzeug für den Moment.