Bouldern Session-Reflexion
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Papier funktioniert. Ein A6-Karten-Block mit den 3 Fragen in der Klettertasche reicht. Mehrwert hier: die Muster-Karte nach 8 Sessions, die per Hand-Notiz schwer fällt.
Notizen-App funktioniert. iOS Notes, Google Keep, Apple Reminders — alles okay. Mehrwert hier: die 3-Fragen-Engführung verhindert, dass aus der Notiz eine 20-Minuten-Reflexion wird.
Spaziergang funktioniert. Die 3 Fragen auf dem Heimweg denken, dann zuhause 30 Sek eintippen. Empfohlen.
Wenn du nach jeder Session reflektierst und es zur nächsten Ueberanalyse-Buehne wird: Pause. Ein Tag oder eine Woche ohne Eintrag ist wertvoll.
Häufige Fragen zu Bouldern Session-Reflexion
Was macht Bouldern Session-Reflexion?
- 3 Fragen in 30 Sekunden nach der Session. Nach 8 Sessions: EINE Muster-Karte. Lokal im Browser, kein Login, kein Streak.
Wie funktioniert Bouldern Session-Reflexion?
- Du legst dein Ziel und deine Rahmenbedingungen fest und bekommst daraus einen Ablauf, den du direkt umsetzen kannst.
Für wen eignet sich Bouldern Session-Reflexion?
- Für den Aufbau stabiler Abläufe — am besten in einem ruhigen Moment genutzt, nicht unter akutem Druck.
Kostet Bouldern Session-Reflexion etwas oder brauche ich ein Konto?
- Nein — und kosten tut es auch nichts. Das Tool startet direkt im Browser, ohne Registrierung, ohne Download und ohne Zahlungsdaten. Deine Eingaben werden nicht auf einem Server gespeichert.
Zahlen zu diesem Thema
In 600 simulierten Durchläufen zu diesem Thema war «zufrieden» das häufigste Gefühl (27.1 % aller erfassten Nennungen).
- zufrieden · 27.1 %
- überrascht · 13.1 %
- neugierig · 10.2 %
- stolz · 8.3 %
- motiviert · 6.4 %
Das sind keine echten Menschen und keine Nutzungsdaten. Es sind simulierte Verläufe, mit denen wir Inhalte testen, bevor jemand sie zu sehen bekommt. Die Zahlen zeigen, wie ein Sprachmodell diese Situationen modelliert — sie sind keine empirische Aussage über die Bevölkerung und ersetzen keine Studie.
Vollständige Auswertung mit Verlauf über drei Monate
So zitierst du das
Dojitai (2026): Bouldern ist Kopfsache — Simulationsdaten. https://dojitai.ch/daten/bouldern-kopfsache (CC BY 4.0)
Bald als App
Genau dieses Thema wird bald eine App — eine Übung unter 90 Sekunden, die im Moment passt, statt 300 Seiten auf Vorrat. Nach jeder Übung ein Wenn-Dann-Anker für deinen Alltag. Kein Muss, kein Countdown.
Dafür bekommst du: eine einzige E-Mail, wenn die App startet. Kein Konto, kein Newsletter, keine Weitergabe.
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- Fussball-Spieltag-JournalDrei Felder nach dem Spiel: Kopf-Score, Schlüsselmoment, ein Mitnehmer. Nach 6 Spielen zeigt eine Muster-Karte, was deinen Kopf wirklich kostet. Lokal, kein Login.
Fertig hier?
Du hast das Werkzeug durch. Merk dir, ob es wirklich geholfen hat.
Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.
Was dahintersteht
- Selbstbeobachtung (Self-Monitoring)
Das eigene Verhalten oder Befinden regelmässig festhalten — eine Zahl, ein Satz, ein Häkchen — statt sich auf die Erinnerung zu verlassen.
Grenze: Beobachten ist kein Verfahren: Es macht Muster sichtbar, verändert sie aber nicht von selbst. Bei belastenden Themen kann engmaschiges Protokollieren die Aufmerksamkeit auf das Problem sogar verstärken.
Belegt ist die Methode, nicht dieses Werkzeug. Dojitai selbst ist nicht in Studien geprüft. Quellen und Grenzen