Drei Fragen nach dem Bouldern — bevor die Session-Erinnerung weg ist

Ohne Gamification und ohne Streak-Zwang.

Noch in der Halle oder im Bus nach Hause: drei Fragen, 30 Sekunden, kein Login. Was die Session bewegt hat, hält sich nicht lange — aber direkt danach kostet es nichts, es festzuhalten.

Akut-Antwort

Was du jetzt sofort tun kannst — handgeschrieben, kein KI-Filler.

Die meisten Session-Erkenntnisse verschwinden auf dem Heimweg. Nicht weil du vergesslich bist, sondern weil das Gehirn nach Anstrengung mit Konsolidierung beginnt — und dabei überschreibt, was gerade noch klar war. Drei Fragen jetzt, nicht abends.

Erste Frage: Was hat sich heute bewegt? Nicht 'was war gut' — sondern was sich anders angefühlt hat als letzte Woche. Das kann ein Zug sein, ein Fusswinkel, ein Moment kurz vor dem Flip.

Zweite Frage: Wo bist du geflippt? Kein Urteil, keine Erklärung. Nur der Moment — welcher Move, welche Route, welche Koerperkonstellation. Drei Worte reichen.

Dritte Frage: Was probierst du nächstes Mal? Ein konkreter Ansatz, kein Motivations-Satz. 'Schultern tiefer vor dem Zug' statt 'mehr auf den Koerper achten'.

In 60 Sekunden

Bouldern Session-Reflexion

3 Fragen in 30 Sekunden nach der Session. Nach 8 Sessions: EINE Muster-Karte. Lokal im Browser, kein Login, kein Streak.

Das Session-Reflexions-Tool (drei Fragen, Quant-Toggle opt-in, Pattern-Mirror nach 8 Sessions) ist in Spec: docs/session_reflexion_tool_spec.md. Bis es live ist, stellt Brains die drei Fragen interaktiv — du beantwortest sie im Gespräch, Brains spiegelt das Muster über Zeit.

Bouldern Session-Reflexion starten Mehr Tools für diesen Moment

Schritt für Schritt

1
Jetzt sofort, noch in der Halle oder im Bus
30 Sekunden, bevor du in ein Gespräch gehst oder das Handy lockst. Kein Login, kein Formular — nur die drei Fragen.
2
Frage 1: Was hat sich heute bewegt?
Nicht 'was war gut' — sondern: welcher Moment hat sich anders angefühlt. Ein Zug, ein Koerperwinkel, ein Schritt. Drei Worte reichen.
3
Frage 2: Wo bist du geflippt?
Kein Urteil. Nur der Moment: welche Route, welcher Move, welche Situation. Auch kein Flip ist eine Antwort.

Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte

4
Frage 3: Was probierst du nächstes Mal?
Konkret — nicht 'besser konzentrieren', sondern zum Beispiel 'Schultern vor dem Zug einziehen' oder 'Route komplett abgehen, bevor ich anpacke'.

Häufige Fragen

Warum genau drei Fragen und nicht mehr?

Weil drei Fragen auf dem Heimweg machbar sind und zehn nicht. Die Menge entscheidet über Adoption, nicht über Tiefe. Nach 8 Sessions mit je drei Fragen siehst du ein klareres Muster als nach einer einzigen 30-Minuten-Rückschau.

Sollte ich nicht lieber ein Klettertagebuch führen?

Journal ist gut, wenn es klappt. Das Problem bei Klettern: nach der Session ist die Energie gering, die Erinnerung verfällt schnell. Drei Fragen jetzt brauchen weniger Energie als eine Seite später. Du kannst beides tun — aber erst drei Fragen, dann Journal.

Ich will eigentlich Quant-Daten: Anzahl Versuche, Grad, Ermüdungswert.

Das ist Cluster A2 — und das Reflexions-Tool hat dafür ein opt-in Quant-Toggle. Standard sind drei Fragen ohne Zahlen, weil Zahlen für A1-Personas die Adoption senken. Du kannst das Toggle aktivieren, sobald die Pattern-Ansicht nach 8 Sessions erschlossen ist.

Falls das morgen wieder passiert

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Verantwortlich + Hinweis

Konzeption: Dojitai-Redaktion mit psychologischer Beratung. Stand: Mai 2026.

Diese Seite ist kein Ersatz für ärztliche, psychotherapeutische oder rechtliche Beratung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge Schweiz 143, Deutschland 0800 111 0 111, Oesterreich 142.

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