Du musst es nicht wegmachen.
Erster Jahrestag nach dem Verlust — heute ist alles dichter
Ohne Druck und ohne App-Pitch.
Manchmal ist nicht der ganze Tag schwer, sondern nur diese eine Stelle darin. Genau dafür ist diese Seite da.
Ein Jahrestag macht nichts rückgaengig und nichts schlimmer. Er legt nur vieles gleichzeitig wieder nach vorne. Dass heute dichter ist, ist kein Rückschritt.
Versuche nicht, den Tag komplett gut zu organisieren. Hilfreicher ist ein Minirahmen für die nächste Stunde: trinken, kurz raus oder ans Fenster, einer Person nicht alles, sondern nur einen Satz schreiben.
Wenn du gar nichts schicken willst, ist auch das in Ordnung. Der Tag darf still bleiben. Still ist nicht falsch.
Kurz-Übung jetzt
Was fühle ich gerade wirklich?
Ein kurzer Innehalten-Moment: Du wirst eingeladen, ehrlich in dich hineinzuhorchen und dem, was da ist, einen Namen zu geben – ohne es zu bewerten.
Erster Schritt
Komm kurz zur Ruhe. Atme einmal tief ein und lass die Luft langsam wieder raus. Senke den Blick oder schließ die Augen – was gerade passt. Frag dich: Was ist gerade am stärksten in mir da?
- 1Mach nur die nächste Stunde kleinNicht den ganzen Tag organisieren.
- 2Gib dem Koerper etwas EinfachesTrinken, sitzen, kurz frische Luft oder Fenster.
- 3Wähle einen Satz Kontakt oder keinenBeides ist erlaubt.
Nur diese Stunde zählt gerade. Nicht der ganze Tag.
Stillen Anker öffnenKonzeption: Dojitai-Redaktion mit psychologischer Beratung. Stand: Mai 2026.
Diese Seite ist kein Ersatz für ärztliche, psychotherapeutische oder rechtliche Beratung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge Schweiz 143, Deutschland 0800 111 0 111, Oesterreich 142.
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