Lampenfieber: Was du in den Minuten vor dem Auftritt tun kannst

Ohne Imposter-Auflösung und ohne Hochstapler-Rhetorik.

Du stehst kurz davor. Dein Körper dreht auf — und du fragst dich, ob du das wirklich durchziehst.

Akut-Antwort

Was du jetzt sofort tun kannst — handgeschrieben, kein KI-Filler.

Die Hände zittern ein bisschen, der Mund ist trocken, und irgendwo im Hinterkopf meldet sich der Gedanke: Vielleicht doch absagen. Das ist Lampenfieber — ein körperlicher Zustand, kein Zeichen, dass etwas schiefläuft.

Ein möglicher nächster Schritt ist, die Aufregung nicht wegzudrücken, sondern sie kurz wahrzunehmen. Atme einmal langsam aus — länger als du einatmest — und richte die Aufmerksamkeit auf deine Füsse am Boden.

Nimm dir 60 Sekunden: Stell beide Füsse flach auf den Boden, spür das Gewicht deines Körpers, und sag innerlich einen einzigen Satz, der stimmt — zum Beispiel: «Ich kenne das Material.» Nicht mehr, nicht weniger.

Wenn du dich auf den Moment vorbereiten willst, bevor er kommt, schau dir die Generalprobe an — ein Werkzeug, das dir hilft, den Auftritt einmal ruhig durchzuspielen, bevor es ernst wird.

In 60 Sekunden

Die Generalprobe

Aus 3 Regie-Fragen schreibt die KI ein Proben-Drehbuch in 5 Szenen — inklusive Flacker-Moment mit Wenn-Dann-Konter, den du als Kompass-Anker mitnimmst.

Die Generalprobe starten Mehr Tools für diesen Moment

Schritt für Schritt

1
Ausatmen
Atme einmal bewusst aus — lass die Ausatmung länger dauern als die Einatmung, bis zu vier oder fünf Sekunden.
2
Ankern
Stell beide Füsse flach auf den Boden und spür für einen Moment das Gewicht deines Körpers.
3
Einen Satz finden
Formuliere innerlich einen einzigen Satz, der stimmt und konkret ist — zum Beispiel: «Ich habe das vorbereitet.»

Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte

4
Generalprobe nutzen
Öffne das Werkzeug «Die Generalprobe» und spiel den Auftritt einmal ruhig durch, bevor du rausgehst.

Häufige Fragen

Was ist Lampenfieber genau?

Lampenfieber bezeichnet körperliche und gedankliche Anspannung unmittelbar vor einer Situation, in der du beobachtet oder bewertet wirst — zum Beispiel vor einem Vortrag, einem Konzert oder einem Vorstellungsgespräch. Es kann sich als Herzklopfen, Zittern oder trockener Mund zeigen. Diese Seite ordnet den konkreten Moment ein, stellt aber keine Diagnose.

Wie kann ich Lampenfieber bei Kindern begleiten?

Kinder erleben Lampenfieber oft körperlich sehr direkt — Bauchschmerzen, Weinen, der Wunsch, nicht hinzugehen. Hilfreich ist es, den Körperzustand zu benennen, ohne ihn zu bewerten: «Dein Körper macht sich bereit.» Ein kurzes gemeinsames Ausatmen oder eine kleine Bewegung kann den Moment erden.

Gibt es eine Soforthilfe bei akutem Lampenfieber kurz vor dem Auftritt?

Ja — und sie muss einfach sein, weil der Kopf in diesem Moment voll ist. Eine langsame Ausatmung, beide Füsse bewusst auf dem Boden spüren, und ein einziger konkreter Gedanke über das, was du weisst oder kannst, reichen als erster Schritt. Mehr Struktur bietet das Werkzeug «Die Generalprobe» auf dieser Seite.

Falls das morgen wieder passiert

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Konzeption: Dojitai-Redaktion mit psychologischer Beratung. Stand: Mai 2026.

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