Spiel den großen Moment einmal durch, bevor er echt wird.
In 3 Minuten wird aus deinem Termin ein Drehbuch in 5 Szenen — inklusive dem Punkt, an dem es kippen könnte, und deinem Konter dafür.
Die Generalprobe ist mentales Probetraining, keine Therapie und keine Garantie für den Ausgang. Bei anhaltender Belastung: Hausarztpraxis · Schweiz 143 · Deutschland 0800 111 0 111 · Österreich 142.
Die Generalprobe arbeitet mit KI und gehört später zu einem Abo (CHF 15/Monat · CHF 129/Jahr). Gerade ist es in der Aufbauphase kostenlos — ohne Konto, ohne Zahlungsmittel.
Deine Eingaben werden zur Verarbeitung an OpenAI (USA) gesendet und dort nicht zum Training verwendet; wir speichern sie nicht dauerhaft auf unseren Servern. Das Angebot richtet sich derzeit an Nutzer:innen im DACH-Raum. Datenschutzerklärung.
Fertig hier?
Du hast das Werkzeug durch. Merk dir, ob es wirklich geholfen hat.
Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.
Was dahintersteht
- Verhaltensprobe (Behavioural Rehearsal, Rollenspiel)
Eine schwierige Situation vorher durchspielen — laut, in Rollen, mit Rückmeldung — statt sie nur zu durchdenken.
Grenze: Die Belege stammen aus angeleiteten Trainings mit menschlicher Rückmeldung. Üben gegen ein Sprachmodell ist nicht dasselbe: Es senkt die Einstiegshürde, ist aber nicht als gleichwertig belegt. Ob sich Geübtes in die reale Situation überträgt, ist die schwächste Stelle der Befundlage.
- Wenn-Dann-Pläne (Implementation Intentions)
Einen Vorsatz an einen konkreten Auslöser koppeln: Wenn Situation X eintritt, dann tue ich Y.
Grenze: Wirkt auf die Umsetzung eines bereits gefassten Vorsatzes, nicht auf die Motivation selbst. Wer nicht will, plant sich nicht hin. Kein Beleg für eine Wirkung auf Symptome psychischer Erkrankungen.
Belegt ist die Methode, nicht dieses Werkzeug. Dojitai selbst ist nicht in Studien geprüft. Quellen und Grenzen