Brains ist die kommende App von Dojitai — hier probierst du ein Werkzeug sofort, ohne Login. Wie alles zusammenhängt
Benennen. Atmen. Noch nicht handeln.
Ich will gerade etwas tun, das ich danach bereue — Urge-Timer
Der Drang ist gerade gross: anrufen, kaufen, essen, dieser eine Satz. Hier ist ein Timer für 90 Sekunden Beobachten, ohne zu behaupten, dass der Drang danach abgeklungen ist.
Ein Drang kann sich im Verlauf verändern, aber Dauer und Intensität sind nicht vorhersehbar. Die 90 Sekunden sind nur ein kurzer Beobachtungsrahmen, kein biologisches Zeitversprechen.
Der Trick heißt „Urge Surfing“: nicht kämpfen, nicht ablenken, sondern beobachten. Du bist nicht der Drang, du bist die Person, die ihn beobachtet.
Der Timer fragt dich kurz, was es ist, und startet dann. Während er läuft, beobachtest du nur: wo im Körper, wie stark, wie verändert es sich.
Wenn die Urge mit Selbstverletzung oder Suizidalität verbunden ist, ist die richtige Adresse nicht ein Timer, sondern Telefonseelsorge 143 (CH) / 0800 111 0 111 (DE), oder die Notaufnahme.
Kurz-Übung jetzt
Woher kommt mein 'Ja'?
Das ist die erste Übung des Pakets. Du untersuchst, ob deine Entscheidungen aus echten Werten kommen – oder aus Angst, Gewohnheit und dem, was andere von dir erwarten.
Erster Schritt
**Methode:** Werte-basierte Entscheidung (ACT) **Erfinder:** Steven C. Hayes **Jahr:** 1999 **Kernidee:** Hinter jedem Ja steckt ein Wert oder eine Angst. Wenn du erkennst, welcher Motor dich antreibt, triffst du bewusstere Entscheidungen. **Evidenzgrad:** Gut belegt
- 1Nenne kurz, was du gerade willstEin Wort reicht. Niemand sieht es außer dir.
- 2Starte den Timer90 Sekunden. Du musst nichts tun.
- 3Beobachte den KörperWo, wie stark, wie verändert es sich.
Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte
- 4Atme aus, wenn die Welle zurückgehtDu hast eine Welle gesurft.
Wenn derselbe Moment morgen wiederkommt, geh nicht wieder nur über Druck. Lass dir schon jetzt einen passenden nächsten Pfad sortieren, den du später direkt wieder öffnen kannst.
Nächsten Pfad vormerkenLieber sachlich? Diesen Anker für mich behalten — derselbe Link, neutrale Sprache.
Du musst da nicht allein durch.
Hol jemanden dazu: ihr macht einen 2-Minuten-Anker gleichzeitig, im selben Takt — ein Link genügt.
Zusammen durchatmenBald als App: auf die Warteliste für genau dieses Thema — mit Bild und Beschreibung, wofür du dich einträgst.
Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.
Verantwortlich ist Dojitai, ein unabhängiges Projekt aus der Schweiz. Inhalte werden auf verständliche Alltagssprache, konkrete Werkzeugfunktion, klare Grenzen und unbelegte Wirkversprechen geprüft. Dojitai und seine Werkzeuge sind nicht psychologisch oder medizinisch fachgeprüft.
Methoden, Quellen und Grenzen offenlegen · Wie Dojitai arbeitet
Diese Seite ist kein Ersatz für ärztliche, psychotherapeutische oder rechtliche Beratung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge Schweiz 143, Deutschland 0800 111 0 111, Oesterreich 142.
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