Fokus-QuestTag 1-3 im WebTag 4-7 in der App
7 Tage Fokus-Blöcke
Drei öffentliche Tage, um saubere Fokus-Blöcke zu starten, Ablenkung zu parken und nach Störungen zurückzukommen. Ab Tag 4 geht der Pfad in der App weiter.
Wo du gerade stehst
Noch kein Fortschritt gespeichert. Du kannst direkt mit Tag 1 starten.
Für Tage, an denen du startest, abschweifst – und den ganzen Block abschreibst.
Tag 1frei im Web
Pomodoro sauber starten
Morgen lernst du, Ablenkung zu parken, ohne den Block zu verlieren.
Bevor ein Timer läuft, triff eine Entscheidung: Was genau tust du in den nächsten 25 Minuten? Nicht 'am Projekt arbeiten', sondern ein klarer Satz. Dann stell 25 Minuten und leg das Handy außer Reichweite.
Tag oeffnenTag 2frei im Web
Ablenkung parken
Morgen kommst du nach einer Störung schnell zurück.
Wenn mitten im Block ein Gedanke aufploppt ('Ich muss noch...'), schreib ihn in einer Zeile auf einen Parkzettel – Papier oder Notiz. Dann zurück zum Block. Der Gedanke ist gesichert, du musst ihn nicht mehr festhalten.
Tag oeffnenTag 3frei im Web
Zurück nach der Störung
Ab morgen geht der Pfad in der App weiter: Micro-Resets, Attention Residue und mehr.
Wenn der Block gerissen ist – jemand kam rein, das Telefon klingelte – widersteh dem 'Ist eh hin'-Reflex. Atme einmal aus, lies deinen Ein-Satz-Auftrag noch einmal und mach für die Restzeit weiter. Eine Störung muss nicht das Ende sein.
Tag oeffnenTag 4ab hier App
Micro-Reset zwischen Blöcken
Danach löst du Attention Residue beim Aufgabenwechsel.
In der App lernst du kurze Pausen, die dich je nach Bedarf aufwecken oder runterbringen – damit der nächste Block frisch startet.
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Kopf wechseln, nicht nur Aufgabe
Tag 6 schützt deine Augen und deinen Nacken.
Die App zeigt dir, wie du beim Wechsel von Aufgabe A zu B den Aufmerksamkeitsrest von A wirklich loslässt.
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Augen & Körper schützen
Am letzten Tag baust du deinen Tagesrhythmus aus Blöcken.
In der App kümmerst du dich um die Teile, die lange Bildschirmzeit am meisten fordert: Augen, Nacken, Hände.
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Dein Tag aus Blöcken
Der komplette Pfad bleibt in der App erhalten.
Zum Schluss baut die App aus einzelnen Blöcken einen Tagesrhythmus, der ohne Dauer-Disziplin trägt.
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