ADHS-QuestTag 1-3 im WebTag 4-7 in der App
7 Tage ADHS-Energie
Drei oeffentliche Tage für Energie, Start und Übergang. Ab Tag 4 geht der Pfad in der App weiter.
Wo du gerade stehst
Noch kein Fortschritt gespeichert. Du kannst direkt mit Tag 1 starten.
Für Tage, an denen dein Akku nicht leer ist, sondern falsch verdrahtet wirkt.
Tag 1frei im Web
Energie erstmal sichtbar machen
Morgen wird aus dem Zustand ein echter Starthebel.
Nimm 3 Minuten und markiere nur drei Zustände: koerperlich schwer, mental laut oder sozial leer. Danach wähle exakt einen Kontext, den du heute schuetzen willst.
Tag oeffnenTag 2frei im Web
Startblock kleiner bauen
Morgen geht es um Übergaenge, nicht um Disziplin.
Definiere für die nächste Aufgabe einen Start, der in 90 Sekunden sichtbar ist: Datei öffnen, Betreff schreiben, Wasser holen, Timer stellen. Nicht mehr.
Tag oeffnenTag 3frei im Web
Übergang statt Neustart
Ab morgen geht der Pfad in der App tiefer weiter: Reizschutz, Body-Double und Energiefenster.
Beende deinen aktuellen Kontext in einem Satz auf Papier. Dann 20 Sekunden aufstehen, Schultern lösen und nur die erste Handlung des neuen Blocks definieren.
Tag oeffnenTag 4ab hier App
Reizschutz für den Fokusblock
Danach folgt der Body-Double-Tag.
In der App geht es jetzt mit einem konkreten Reizschutz-Setup für deinen Tagesmoment weiter.
App-Gate ansehenTag 5ab hier App
Body-Double bewusst einsetzen
Tag 6 verschiebt deinen Tag auf echte Energiefenster.
Die App koppelt den Block jetzt an einen zweiten Menschen oder ein externes Startsignal.
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Energiefenster statt Wunschplanung
Am letzten Tag wird daraus dein Rückfallplan.
In der App ordnest du Aufgaben jetzt nach Energieslots statt nach Schuldgefühl.
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Rückfallplan für leere Tage
Der komplette Pfad bleibt in der App erhalten.
Zum Schluss baut die App einen Minimalplan für Tage, an denen nichts elegant wirkt.
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