Gleich ein Gespräch auf einer Fremdsprache — und der Kopf ist leer?

Der Blackout vor dem Gespräch ist kein Sprachproblem, sondern ein Stressproblem. Unter Anspannung schaltet das Gehirn auf das, was es am sichersten kann — und das ist selten die zweite Sprache. Du kannst den Stress in unter zwei Minuten senken.

Atem zuerst: vier Sekunden ein durch die Nase, sechs Sekunden langsam aus. Fünf Wiederholungen. Das signalisiert dem Körper, dass keine Gefahr droht, und gibt den Sprachzentren wieder Zugriff.

Dann ein einziger Satz, den du sicher kannst — die Begrüßung, eine kurze Frage. Nicht der perfekte Einstieg, sondern der, der sicher rauskommt. Der erste Satz bricht das Eis im eigenen Kopf.

Und der Maßstab: Verständlich sein schlägt fehlerfrei sein. Muttersprachler verzeihen Fehler sofort — sie wollen verstehen, nicht benoten. Wenn dir mitten im Gespräch ein Wort fehlt, umschreibe es. Das ist kein Scheitern, das ist Sprechen.