Soll ich aufstehen oder liegenbleiben?

Wenn der Körper heiss und unruhig ist, hilft kurz aufstehen, kühler werden, ein paar Schluck Wasser, dann zurück ins Bett. Wenn der Kopf nur kreist, hilft oft, einen Gedanken auf Papier zu legen statt im Bett zu kämpfen.

Warum fühlt sich das nachts so dramatisch an?

Weil Schlafmangel, Dunkelheit und Hormonschwankungen zusammen das Denken enger machen. Das ist häufig, nicht deine Wahrheit über dich.

Warum kommen Hitzewallungen besonders nachts?

Nachts sinkt die Körperkerntemperatur natürlicherweise, und dieser Regulierungsprozess kann in den Wechseljahren aus dem Takt geraten — der Körper reagiert dann mit einer Hitzewallung. Dazu kommt, dass du nachts keine Ablenkung hast, die den Moment übertüncht. Das macht die Wellen subjektiv stärker, auch wenn sie körperlich nicht intensiver sein müssen als tagsüber.

Nachts wach in den Wechseljahren: stiller Rückweg

Brains.Normale Ansicht

Diskret

Dein Körper ist nicht das Problem.

Nur die nächsten drei Schritte

1
Eine Stunde, nicht die Nacht
Nur die nächsten 60 Minuten betrachten.
2
Körper zuerst, dann Gedanken
Kühler stellen, Wasser, Atem länger ausatmen.
3
Große Gedanken auf Papier parken
Nicht ins Telefon, nicht ins Bett. Auf einen Zettel.

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