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Erst tanken. Dann weiter.
Flauer Magen vor dem Wettkampf — wie isst du trotzdem richtig?
Renntag, und der Magen ist zu. Genau jetzt brauchst du Energie, aber die Nerven machen jeden Bissen schwer. Hier bekommst du einen ruhigen Fuel-Plan, der zur Wettkampfdauer passt — und die wichtigste Regel für den Tag.
Ein flauer Magen vor dem Wettkampf ist eine normale Stressreaktion. Dein Körper schaltet die Verdauung herunter, um Energie fürs Rennen bereitzustellen. Das heißt nicht, dass du nichts essen kannst — nur dass du es ruhiger und vertrauter angehen musst.
Die wichtigste Regel: nichts Neues am Renntag. Was du nicht im Training getestet hast, probierst du jetzt nicht aus. Vertraute Lebensmittel in kleineren Portionen sind sicherer als das vermeintlich optimale Wettkampf-Food.
Der Wettkampf-Fuel-Plan baut dir aus der Dauer deines Rennens vier ruhige Phasen — vorher, am Morgen, währenddessen, danach. So musst du nicht im Nervenzustand improvisieren, sondern folgst einem Plan, den du vorher in Ruhe gesehen hast.
Wenn die Nerven über den Magen hinausgehen und dich regelmäßig blockieren, lohnt es sich, das mentale Drumherum eigens anzuschauen — der Plan nimmt den Essteil, nicht die ganze Anspannung.
- 1Rennen-Dauer wählenKurz, mittel oder lang — danach richtet sich dein Plan.
- 2Vier Phasen ansehenVorher, morgens, währenddessen, danach — alles vorab, in Ruhe.
- 3Nichts Neues festlegenNur Vertrautes vom Renntag, kein Experiment unter Stress.
Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte
- 4Plan mitnehmenKopieren und parat haben, damit du nicht improvisieren musst.
Wenn derselbe Moment morgen wiederkommt, geh nicht wieder nur über Druck. Lass dir schon jetzt einen passenden nächsten Pfad sortieren, den du später direkt wieder öffnen kannst.
Nächsten Pfad vormerkenLieber sachlich? Diesen Anker für mich behalten — derselbe Link, neutrale Sprache.
Du musst da nicht allein durch.
Hol jemanden dazu: ihr macht einen 2-Minuten-Anker gleichzeitig, im selben Takt — ein Link genügt.
Zusammen durchatmenBald als App: auf die Warteliste für genau dieses Thema — mit Bild und Beschreibung, wofür du dich einträgst.
Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.
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