Mein Kollege übergeht mich ständig — was du jetzt, im Büro, tun kannst

Du wirst gerade übergangen — und du sitzt noch im selben Raum mit dieser Person. Hier ist ein Schritt, den du in den nächsten 60 Sekunden machen kannst, ohne dass jemand etwas bemerkt.

Akut-Antwort

Was du jetzt sofort tun kannst — handgeschrieben, kein KI-Filler.

Wenn dein Kollege dich ständig übergeht, zieht das direkt an dir. Für diesen Moment reicht es, die Situation klar zu benennen, statt sie sofort zu schlucken oder komplett lösen zu wollen.

Der wirksamste erste Schritt ist nicht, das Ganze zu lösen. Es geht darum, den nächsten Schritt so klein zu machen, dass du ihn trotz Anspannung tatsächlich gehst — jetzt, am Schreibtisch, ohne Vorbereitung.

60 Sekunden reichen: eine Situation benennen, eine konkrete Mini-Handlung ausführen, dann bewusst stoppen. Nicht mehr. Der Anfang ist das Einzige, was zählt — alles andere folgt danach.

Wenn du tiefer in das Muster willst, das hinter dem Übergangen-Werden steckt, führt dich der Pack „Toxische Kollegen" Schritt für Schritt durch. Das Tool direkt hier auf der Seite baut den nächsten Schritt für genau deine aktuelle Lage.

In 60 Sekunden

Nein-Sagen-Generator

Formuliert in Minuten klare Grenzsaetze für reale Situationen.

Nein-Sagen-Generator starten Mehr Tools für diesen Moment

Schritt für Schritt

1
Atme einmal bewusst aus
Eine einzige Ausatmung unterbricht den Reflex und gibt dir eine Sekunde Abstand, bevor du reagierst.
2
Benenne die Situation in einem Satz
Sag dir innerlich, was gerade passiert — konkret und ohne Wertung, zum Beispiel: „Mein Kollege hat mich in der Runde wieder nicht angesprochen."
3
Starte das Tool
Das Boundary-Generator-Tool unten ermittelt anhand deiner Angaben, welcher nächste Schritt für genau deine Situation jetzt passt.

Wenn du mehr willst: 1 weitere Schritte

4
Stopp nach 60 Sekunden
Schließe den Schritt bewusst ab und lass ihn stehen — was danach kommt, entscheidest du mit klarerem Kopf.

Häufige Fragen

Hilft ein 60-Sekunden-Schritt wirklich, wenn mein Kollege mich dauerhaft übergeht?

Er löst nicht das Grundmuster — aber er bricht den akuten Stillstand zuverlässig auf. Das ist sein einziger Zweck. Das Muster selbst bearbeitest du anschließend im Pack.

Kann ich das mitten im Büro machen, ohne dass es jemand bemerkt?

Ja. Der Mikro-Schritt ist bewusst so klein gehalten, dass er am Schreibtisch unauffällig funktioniert — kein Rückzug nötig, keine sichtbare Reaktion.

Brauche ich die Dojitai-App, um das Tool zu nutzen?

Nein. Das Tool läuft direkt hier auf der Seite. Die App ist eine Option, wenn du über den Akutmoment hinaus dranbleiben möchtest.

Falls das morgen wieder passiert

Ein kurzer Rückweg für denselben Moment, bevor er dich morgen wieder komplett kalt erwischt.

Wenn derselbe Moment morgen wiederkommt, geh nicht wieder nur über Druck. Lass dir schon jetzt einen passenden nächsten Pfad sortieren, den du später direkt wieder öffnen kannst.

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Verantwortlich + Hinweis

Konzeption: Dojitai-Redaktion mit psychologischer Beratung. Stand: Mai 2026.

Diese Seite ist kein Ersatz für ärztliche, psychotherapeutische oder rechtliche Beratung. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge Schweiz 143, Deutschland 0800 111 0 111, Oesterreich 142.

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