Warteliste · Athletenernaehrung
Athletenernaehrung — bald als App
Kurze Rueckwege fuer genug Energie - vor, waehrend und nach dem Training.
Worum es geht
reflectionSechs Themenfelder mit kurzen Mikro-Drops fuer Athletinnen und Athleten, die genug essen, rund ums Training tanken, am Wettkampftag ruhig bleiben und den Kopf beim Essen entlasten wollen. Kein Ernaehrungsplan und keine Makro-Rechnung, sondern verhaltensbezogene Rueckwege fuer den Trainingsalltag. Die Mikro-Drops sind achtsamkeitsbasiert und an etablierten Prinzipien der Sporternaehrungs-Psychologie (Fuelen, Timing, Recovery, flexibles Essen) orientiert.
- Genug fuelen statt unterversorgen: Leistung und Regeneration brauchen Energie. Statt zu wenig zu essen geht es darum, verlaesslich genug zu tanken - auch wenn der Appetit gerade fehlt.
- Rund ums Training tanken: Vor, waehrend und nach dem Training mit einfachen, erprobten Routinen versorgen, statt jede Mahlzeit neu zu zerdenken.
- Flexibel statt alles-oder-nichts: Essschuld, starre Regeln und Koerperbild-Druck entschaerfen und einen flexiblen, leistungsfreundlichen Umgang mit Essen aufbauen.
Was dir die App bringt
- Versteht deine Worte
- Du schreibst in deinen Worten — und bekommst eine Antwort, die zu deiner Situation passt, nicht von der Stange.
- Häppchen statt Buch
- Eine Übung unter 90 Sekunden, die du jetzt anwenden kannst — statt 300 Seiten, von denen nichts hängen bleibt.
- Im Moment da
- Die Werkzeuge sind auch ohne Netz griffbereit — genau dann, wenn es gerade brennt.
- Dein Verlauf
- Deine Tiere, Werkzeuge und Notizen an einem Ort — nicht bei jedem Besuch von vorn.
- Zur richtigen Zeit
- Die App lernt, wann deine Übungszeit ist — oder du nennst ihr deinen kritischen Moment. Höchstens ein Anstoß am Tag, jederzeit abschaltbar.
- Verankert im Alltag
- Nach der Übung ein kleiner Wenn-Dann-Vorschlag („Wenn die Kaffeemaschine läuft, dann ein tiefer Atemzug“) — so springt das Geübte von selbst an.
Warum jetzt eintragen
- Früh dabei: Wer auf der Liste steht, wird zuerst benachrichtigt und bekommt den Zugang vor allen anderen.
- Du bestimmst mit: Deine Eintragung zeigt uns, welches Thema als Erstes an den Start geht.
- In Ruhe: Wir starten schrittweise — kein Countdown, kein Muss. Die Werkzeuge bleiben so lange ohne Login nutzbar.
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