Die Montags-Brücke
Entzerren
Was ist real — was ist Sonntagabend-Verzerrung?
Brücke bauen
Drei kleine Pfeiler — nur für die ersten 90 Minuten.
An Kompass übergeben
Dein Morgen-Kompass nimmt die Brücke am Montag auf.
„Sonntagabend ist der schlechteste Zeitpunkt, um die Woche zu beurteilen — und der beste, um eine Brücke zu bauen.“
Fertig hier?
Du hast das Werkzeug durch. Merk dir, ob es wirklich geholfen hat.
Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.
Was dahintersteht
- Wenn-Dann-Pläne (Implementation Intentions)
Einen Vorsatz an einen konkreten Auslöser koppeln: Wenn Situation X eintritt, dann tue ich Y.
Grenze: Wirkt auf die Umsetzung eines bereits gefassten Vorsatzes, nicht auf die Motivation selbst. Wer nicht will, plant sich nicht hin. Kein Beleg für eine Wirkung auf Symptome psychischer Erkrankungen.
- Verhaltensaktivierung (Behavioural Activation)
Handeln geht der Motivation voraus: kleine, geplante Aktivitäten starten, statt auf Antrieb zu warten.
Grenze: Untersucht wurde eine vollständige, therapeutisch begleitete Behandlung über Wochen — nicht eine einzelne Mikro-Übung im Browser.
Belegt ist die Methode, nicht dieses Werkzeug. Dojitai selbst ist nicht in Studien geprüft. Quellen und Grenzen