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Ja-aus-Angst — Muster-Tracker
Werkzeug · Ja-aus-Angst — Muster-Tracker·ohne Login, in unter 90 Sekunden
Ownership3 Sekunden pro EintragMuster, kein Urteil

Ja-aus-Angst — Muster-Tracker

Du sagst Ja, obwohl du es nicht willst. Dieses Tool markiert den Moment in 3 Sekunden — mit einer einzigen optionalen Frage. Nach 10 Momenten: drei Saetze über das Muster. Kein Coaching, keine Ratschlaege.
Ja-Moment markieren
Kontext wählen, optional ein Anfangsbuchstabe der Person und deine Hypothese. Im Moment oder direkt danach — Erinnerung verblasst schnell.

Nur ein Buchstabe — kein vollständiger Name.

Muster nach 10 Momenten
Die Muster-Karte erscheint nach 10 Einträgen. Aktuell: 0/10.
Letzte Momente

Noch keine Einträge. Der erste ist der wichtigste.

Privat. Nie geteilt. Muster — kein Urteil.
Dieses Logbuch ist ausschliesslich für dich. Kein Export an Dritte, kein Coach-Feedback, keine Auswertung außerhalb deines Browsers. Statt eines Namens speicherst du höchstens einen Anfangsbuchstaben — kein vollständiger Name wird gespeichert. Das Muster nach 10 Einträgen beschreibt, nicht bewertet.
Wann brauchst du dieses Tool nicht?

Wenn du konkrete Saetze fuer's Nein-Sagen brauchst. Dafür ist das Nein-Sagen-Tool oder ein Boundaries-Skript-Generator besser. Dieses Tool liefert Muster, keine Saetze.

Wenn du Angst hast, das Logbuch könnte gefunden werden. Nutze den Browser-Incognito-Modus. Die Daten liegen nur im localStorage deines Geraetes — kein Cloud-Backup.

Wenn du Grenzprobleme mit einer einzigen Person hast. Dann reicht kein Tracking — ein Gespraech mit einer Fachperson (Therapie, Beratung) ist sinnvoller.

War das hilfreich?

Häufige Fragen zu Ja-aus-Angst — Muster-Tracker

Was macht Ja-aus-Angst — Muster-Tracker?

3-Sekunden-Tap für Ja-Momente + eine Frage. Nach 10 Einträgen: Drei-Sätze-Muster (Top-Kontext, Person-Initial). Privat, nie geteilt.

Wie funktioniert Ja-aus-Angst — Muster-Tracker?

Du legst dein Ziel und deine Rahmenbedingungen fest und bekommst daraus einen Ablauf, den du direkt umsetzen kannst.

Für wen eignet sich Ja-aus-Angst — Muster-Tracker?

Für Situationen, die dich länger beschäftigen und bei denen du dir kurz Zeit nehmen kannst, um sie in Ruhe zu durchdenken.

Kostet Ja-aus-Angst — Muster-Tracker etwas oder brauche ich ein Konto?

Nein — und kosten tut es auch nichts. Das Tool startet direkt im Browser, ohne Registrierung, ohne Download und ohne Zahlungsdaten. Deine Eingaben werden nicht auf einem Server gespeichert.

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Jeden Tag neu: Heute unausgesprochen — der eine Satz, den du heute nicht gesagt hast.

Was dahintersteht

  • Klare Grenz-Kommunikation (Assertiveness Training)

    Ein eigenes Anliegen klar, ruhig und ohne Angriff formulieren — vorbereitet statt improvisiert.

    Grenze: Die Belege stammen aus angeleiteten Trainings über mehrere Sitzungen. Ein Formulierungsvorschlag ist eine Sprechhilfe, kein Training.

  • Drang aussitzen (Urge Surfing)

    Einen Drang als Welle betrachten, die ansteigt und von selbst wieder abflaut, statt gegen ihn anzukämpfen.

    Grenze: Überwiegend als Teil längerer Programme untersucht, selten als Einzelübung. Die Studienlage zu kurzen Einzelanwendungen ist dünn.

Belegt ist die Methode, nicht dieses Werkzeug. Dojitai selbst ist nicht in Studien geprüft. Quellen und Grenzen

Dojitai ist das Werkzeug-Universum im Web — von Akut-Tools bis zu KI-Arbeitsräumen. Brains ist die App, die deine Werkzeuge zu dir nach Hause bringt.

Diese Werkzeuge dienen der Selbstreflexion und Orientierung. Sie ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung und sind nicht für Notfälle bestimmt. In einer akuten Krise wende dich bitte an professionelle Hilfe (Schweiz: Dargebotene Hand 143, Notruf 144; Deutschland: Telefonseelsorge 0800 111 0 111, Notruf 112; Österreich: Telefonseelsorge 142, Euro-Notruf 112).

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