Der Tägliche Anker#252Lokal-only
Der Anker von heute. 90 Sekunden. Für alle gleich.
Jeden Tag eine Übung. Morgen ist sie weg.
- Kein Login, keine Daten verlassen dein Gerät
- Eine kuratierte Übung — 60 bis 90 Sekunden
Kein Ersatz für ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Was dahintersteht
- Wenn-Dann-Pläne (Implementation Intentions)
Einen Vorsatz an einen konkreten Auslöser koppeln: Wenn Situation X eintritt, dann tue ich Y.
Grenze: Wirkt auf die Umsetzung eines bereits gefassten Vorsatzes, nicht auf die Motivation selbst. Wer nicht will, plant sich nicht hin. Kein Beleg für eine Wirkung auf Symptome psychischer Erkrankungen.
- Wie lange Gewohnheiten brauchen (Habit Formation)
Ein Verhalten wird zur Gewohnheit, wenn es oft genug im selben Kontext wiederholt wird.
Grenze: Kleine Stichprobe, einfache Verhaltensweisen, sehr grosse Spannbreite (rund 18 bis über 250 Tage). Die verbreitete Zahl von 21 Tagen hat keine Studiengrundlage.
Belegt ist die Methode, nicht dieses Werkzeug. Dojitai selbst ist nicht in Studien geprüft. Quellen und Grenzen