Innerer Schweinehund — bald als App

Worum es geht

reflection

Du weißt genau, was du tun solltest – und tust es trotzdem nicht. Dieses Pack hilft dir, die Lücke zwischen Wissen und Handeln zu bearbeiten: mit kurzen, situativen Übungen aus der Verhaltensforschung, die du genau in dem Moment einsetzen kannst, wenn du feststeckst. Kein Motivationspep und keine Wirkungsgarantie – sondern konkrete Werkzeuge, die meist in weniger als zwei Minuten abgeschlossen sind. Hinweis: Dieses Pack ist ein eigenständiges Wellness-Angebot und ersetzt keine professionelle psychologische Beratung oder Psychotherapie. Wenn du dich mehr als zwei Wochen lang dauerhaft antriebslos, erschöpft oder unfähig fühlst, alltägliche Aufgaben zu bewältigen, empfehlen wir das Gespräch mit einer Fachkraft. Kostenlose Unterstützung findest du bei der Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (kostenlos, 24/7).

• Knowing-Doing-Gap: Das Wissen um eine Handlung allein löst sie nicht aus. Die Lücke zwischen Intention und Verhalten ist das zentrale Problem – und der Ausgangspunkt dieses Packs.
• Wenn-Dann-Pläne: Konkrete situative Pläne ('Wenn X passiert, dann tue ich Y') erhöhen die Handlungswahrscheinlichkeit signifikant – sie überbrücken die Lücke zwischen Absicht und Ausführung.
• Zeitliche Abwertung: Der Mensch bewertet unmittelbare Kosten stärker als zukünftigen Nutzen. Wer das versteht, kann gegensteuern – durch Umrahmung und kleine erste Schritte.
• Selbstmitgefühl statt Selbstkritik: Selbstkritik nach Prokrastination erhöht die Wahrscheinlichkeit erneuten Aufschubs. Selbstmitgefühl unterbricht den Teufelskreis und stellt Handlungsfähigkeit wieder her.
• Minimale Einstiegsverpflichtung: Eine winzige, unleugnbar machbare erste Handlung überwindet den Anfangswiderstand und nutzt die Trägheit des Handelns als Schwungmasse.