Warteliste · Mein innerer Katastrophen-Manager
Mein innerer Katastrophen-Manager — bald als App
Kurze Übungen für Selbstzweifel vom Montagmorgen bis zur Präsentation
So sieht die App aus
Echte Aufnahmen aus der Vorabversion – mit Ton, je unter 30 Sekunden.
Worum es geht
workplaceKennst du das? Du sitzt im Meeting und ein inneres Megafon flüstert: 'Gleich merken sie es.' Dieser Pack gibt diesem Megafon einen Namen, eine Cartoon-Stimme – und einen Frühruhestand. Mit optionalem Humor, Atempausen und kurzen Reflexionen probierst du aus, einen selbstkritischen Gedanken zu bemerken, Fakten von Deutungen zu trennen und einen nächsten kontrollierbaren Schritt zu wählen. Die Übungen adaptieren Prinzipien aus ACT-, Selbstmitgefühls- und Planungsforschung; die konkrete Kombination wurde nicht als eigenes Arbeitsplatzprogramm untersucht. Beobachte selbst, ob eine Übung hilfreich, unverändert oder unpassend wirkt. Eine bestimmte Wirkung wird nicht vorausgesetzt. ⚠️ Wellness-Hinweis: Dieser Pack ist kein Ersatz für professionelle psychologische Beratung oder Psychotherapie. Wenn Selbstzweifel dich täglich über mehr als vier Wochen stark belasten, du alltägliche Aufgaben kaum noch bewältigst oder dein Wohlbefinden dauerhaft beeinträchtigt ist, empfehlen wir das Gespräch mit einer Fachkraft. Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (kostenlos, 24/7) oder 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7).
- Kognitive Defusion: Gedanken als Gedanken wahrnehmen – nicht als Fakten. Den inneren Kritiker benennen, externalisieren und mit Abstand betrachten, statt sich mit ihm zu identifizieren.
- Komische Distanz: Humor oder Übertreibung kann bei manchen Menschen Abstand zu einem Gedanken schaffen. Die Übung ist optional, wirkt nicht zuverlässig und soll belastende Erfahrungen nicht bagatellisieren.
- Selbstmitgefühl: Sich selbst in Momenten des Zweifelns mit derselben Freundlichkeit begegnen, die man einem guten Freund entgegenbringen würde – anstatt den inneren Kritiker mit Selbstkritik zu verstärken.
- Achtsames Gewahrsein: Den Moment des Aktivierens des Imposter-Musters bewusst wahrnehmen, ohne sofort zu reagieren oder zu unterdrücken – als erster Schritt zur Veränderung.
- Evidenz-Anker: Konkrete Beobachtungen zu Vorbereitung, Feedback und Ergebnissen als Realitätscheck nutzen. Einzelne Belege widerlegen Gefühle nicht, können aber eine pauschale Selbstbewertung differenzieren.
Was dir die App bringt
- Versteht deine Worte
- Du schreibst in deinen Worten — und bekommst eine Antwort, die zu deiner Situation passt, nicht von der Stange.
- Häppchen statt Buch
- Eine Übung unter 90 Sekunden, die du jetzt anwenden kannst — statt 300 Seiten, von denen nichts hängen bleibt.
- Im Moment da
- Die Werkzeuge sind auch ohne Netz griffbereit — genau dann, wenn es gerade brennt.
- Dein Verlauf
- Deine Tiere, Werkzeuge und Notizen an einem Ort — nicht bei jedem Besuch von vorn.
- Zur richtigen Zeit
- Die App lernt, wann deine Übungszeit ist — oder du nennst ihr deinen kritischen Moment. Höchstens ein Anstoß am Tag, jederzeit abschaltbar.
- Verankert im Alltag
- Nach der Übung ein kleiner Wenn-Dann-Vorschlag („Wenn die Kaffeemaschine läuft, dann ein tiefer Atemzug“) — so springt das Geübte von selbst an.
Warum jetzt eintragen
- Früh dabei: Wer auf der Liste steht, wird zuerst benachrichtigt und bekommt den Zugang vor allen anderen.
- Du bestimmst mit: Deine Eintragung zeigt uns, welches Thema als Erstes an den Start geht.
- In Ruhe: Wir starten schrittweise — kein Countdown, kein Muss. Die Werkzeuge bleiben so lange ohne Login nutzbar.