Schweinehund-QuestTag 1-3 im WebTag 4-7 in der App
7 Tage innerer Schweinehund
Drei öffentliche Tage, um den Anfang kleiner zu bauen, Ausreden zu entlarven und einen Wenn-Dann-Plan zu setzen. Ab Tag 4 geht der Pfad in der App weiter.
Wo du gerade stehst
Noch kein Fortschritt gespeichert. Du kannst direkt mit Tag 1 starten.
Für die Lücke zwischen dem, was du weißt – und dem, was du tust.
Tag 1frei im Web
Der erste Schritt ist kleiner als du denkst
Morgen entlarvst du die Ausrede, die dich am häufigsten bremst.
Dein Gehirn überschätzt den Aufwand am Anfang fast immer. Wähle eine Aufgabe, die du aufschiebst, und definiere einen Start, der höchstens zwei Minuten dauert: Datei öffnen, Betreff schreiben, Schuhe anziehen. Mach nur diesen Schritt.
Tag oeffnenTag 2frei im Web
Was hält mich wirklich auf?
Morgen baust du einen Wenn-Dann-Plan, der dich tatsächlich anfangen lässt.
Hinter Aufschub steckt oft ein wiederkehrender Gedanke. Denk an etwas, das du gerade vor dir herschiebst, und schreib den Satz auf, mit dem du es rechtfertigst ('Ich mach das, wenn...'). Lies ihn laut. Stimmt er wirklich?
Tag oeffnenTag 3frei im Web
Wenn das passiert, dann mache ich …
Ab morgen geht der Pfad in der App weiter: Schuldgefühl-Loop, Selbstmitgefühl und dein Zukunfts-Ich.
Vorsätze scheitern, weil sie vage sind. Nimm eine Aufgabe und formuliere einen konkreten Wenn-Dann-Plan: 'Wenn ich morgen meinen Kaffee getrunken habe, dann öffne ich sofort das Dokument.' Schreib ihn auf, an einen sichtbaren Ort.
Tag oeffnenTag 4ab hier App
Den Schuldgefühl-Loop unterbrechen
Danach übst du, mit dir zu reden wie mit einem Freund.
In der App siehst du, wie Aufschub, schlechtes Gewissen und Grübeln sich gegenseitig befeuern – und wo du aussteigst.
App-Gate ansehenTag 5ab hier App
Was du einem Freund sagen würdest
Tag 6 nimmt dich mit zu deinem Zukunfts-Ich.
Die App nutzt den Unterschied zwischen dem, was du dir selbst sagst, und dem, was du einem Freund in derselben Lage sagen würdest.
App-Gate ansehenTag 6ab hier App
Du in sechs Monaten
Am letzten Tag wird daraus dein Anti-Aufschub-System.
In der App machst du eine kurze Visualisierung: Wie fühlt es sich an, wenn du regelmäßig anfängst statt aufzuschieben?
App-Gate ansehenTag 7ab hier App
Dein System gegen Aufschub
Der komplette Pfad bleibt in der App erhalten.
Zum Schluss baut die App aus den Bausteinen ein System, das auch an schwachen Tagen trägt.
App-Gate ansehen