Bewerbungs-QuestTag 1-3 im WebTag 4-7 in der App
7 Tage souverän ins Gespräch
Drei öffentliche Tage für Nerven, Körper und Atem vor dem Gespräch. Ab Tag 4 geht der Pfad in der App weiter bis in den Warteraum.
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Für die Tage vor einem Gespräch, an denen die Anspannung lauter ist als deine Vorbereitung.
Tag 1frei im Web
Deine Nervosität ist kein Fehler
Morgen änderst du in zwei Minuten deine Haltung – und damit dein Gefühl.
Leg eine Hand auf dein Brustbein. Spüre einen Moment, was da ist – Herzschlag, Enge, Kribbeln. Gib dem Gefühl einen Namen, ganz ohne Bewertung. Anspannung ist Energie, die dein Körper bereitstellt, kein Zeichen von Schwäche.
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Haltung ändert alles
Morgen kommt die Atemtechnik für 90 Sekunden Klarheit.
Steh oder sitz aufrecht. Zieh beide Schultern einmal zu den Ohren, halte kurz, und lass sie bewusst nach hinten und unten sinken. Bleib zwei Minuten in dieser offenen Haltung. Dein Körper sendet das Signal nach innen.
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Box Breathing: 90 Sekunden Klarheit
Ab morgen geht der Pfad in der App weiter: Abend-Ritual, Warteraum-Anker und der Reframe auf dem Weg.
Sitz mit geradem Rücken, atme einmal tief aus. Dann in vier gleichen Phasen: 4 Sekunden einatmen – 4 halten – 4 ausatmen – 4 halten. Wiederhole das fünfmal. Das beruhigt dein Nervensystem und zentriert deine Aufmerksamkeit.
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WOOP: Dein Abend-Ritual
Danach folgt der Anker für den Warteraum.
In der App ersetzt du stundenlanges Grübeln durch eine strukturierte 2-Minuten-Reflexion nach Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan.
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Im Warteraum ankern
Tag 6 macht aus Angst auf dem Weg echte Energie.
Die App gibt dir eine 60-Sekunden-Übung, die dich aus dem Kopf und in den Moment holt, kurz bevor es losgeht.
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Aus Angst wird Energie
Am letzten Tag schläfst du trotz kreisender Gedanken.
Unterwegs zum Gespräch nutzt die App genau dein Herzrasen als Treibstoff statt als Bremse.
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Gedanken abstellen für die Nacht
Der komplette Pfad bleibt in der App erhalten.
Zum Schluss gibt dir die App eine Übung, die kreisenden Gedanken einen Platz gibt – damit du wirklich loslassen und schlafen kannst.
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