7 Tage souverän ins GesprächTag 3frei im Web
Box Breathing: 90 Sekunden Klarheit
Heute gibt es genau eine Mini-Uebung, genau eine Reflexionsfrage und genau einen naechsten Schritt.
Mikro-Uebung fuer heute
Gespeicherter Quest-Stand im Browser: Tag 3.
Sitz mit geradem Rücken, atme einmal tief aus. Dann in vier gleichen Phasen: 4 Sekunden einatmen – 4 halten – 4 ausatmen – 4 halten. Wiederhole das fünfmal. Das beruhigt dein Nervensystem und zentriert deine Aufmerksamkeit.
Reflexionsfrage
Wo im Tag vor dem Gespräch baust du diese 90 Sekunden fest ein?