Hilfstool Phase 2pack_buero_yoga_14_tageScorecard
Ruecken-Risiko-Check: Wie gefaehrdet ist dein Buero-Ruecken gerade?
In zwei Minuten bekommst du einen ehrlichen Risikoscore fuer Sitzen, Bewegung, Arbeitsplatz, Regeneration und Stressspannung. Danach siehst du sofort, wo dein groesster Alltagshebel liegt.
10-Fragen-Scorecard
1 bedeutet: kaum Risiko. 5 bedeutet: der Punkt trifft haeufig oder stark zu. Bewerte deinen echten Arbeitsalltag, nicht deinen Idealzustand.
Belastung
Ich sitze im Arbeitsalltag oft länger als 60 Minuten am Stueck.
fast nieteils / teilsfast immer
12345
An typischen Arbeitstagen komme ich auf sehr viele Sitzstunden.
eher wenigteils / teilssehr viele
12345
Bewegung
Echte Geh- oder Mobilitaetspausen fehlen mir im Arbeitstag meistens.
kaumteils / teilsstark
12345
Außerhalb der Arbeit bewege ich mich seltener als 2x pro Woche gezielt.
trifft kaum zuteils / teilstrifft voll zu
12345
Setup
Mein Bildschirm oder Laptop zieht Kopf und Schultern nach vorne.
kaumteils / teilsstark
12345
Ich kann meinen Arbeitsplatz kaum so einstellen, dass er sich gut anfühlt.
stimmt kaumteils / teilsstimmt voll
12345
Regeneration
Ich wache morgens noch verspannt oder unausgeruht auf.
fast nieteils / teilsfast immer
12345
Nach Feierabend entlaste ich Nacken und Ruecken kaum bewusst.
trifft kaum zuteils / teilstrifft voll zu
12345
Spannung
Unter Stress wandern meine Schultern hoch oder mein Kiefer wird fest.
kaumteils / teilsstark
12345
In den letzten 4 Wochen hatte ich wiederholt Nacken- oder Rueckenbeschwerden.
fast nieteils / teilssehr häufig
12345
Noch kein Ergebnis
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Nach dem Check siehst du Ampelzone, Risikotreiber und drei alltagstaugliche Sofort-Massnahmen.
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