Gefuehle zulassenSpiegel, kein Mood-TrackerLokal-only
Reflexions-Journal — was war jetzt da?
1-3 Saetze, wenn etwas auftaucht — beschreibend, nicht bewertend. Optional ein Koerper-Signal aus einer kleinen, wertfreien Liste. Optional eine Markierung „Für Therapeutin merken“. Die markierten Einträge kannst du als Text oder Datei mitnehmen — nichts wird automatisch gesendet, nichts liegt in einer Cloud.
Kein Mood-Tracker. Keine Skala. Keine Bewertung.
Dieses Journal ist bewusst kein Stimmungs- oder Fortschritts-Tracker. Es gibt keine Sterne, keine Smileys, keine „heutige Note“. Wer ein Mood-Tracking will, findet bessere Apps anderswo — die Spec für dieses Tool sagt explizit: „Spiegel, nicht Bewertung“. Für Therapie-Begleitung gilt dasselbe: das Tool fuellt die Luecken zwischen Sitzungen — es ersetzt keine Sitzung.
Neuer Eintrag
Pflicht: ein Satz im Text-Feld. Alles andere optional.
Bruecke zur Therapie-Sitzung
Keine markierten Einträge. Setze beim Schreiben die Markierung „Für Therapeutin merken“.
Muster nach 7 Einträgen
Die Muster-Karte erscheint nach 7 Eintraegen. Aktuell: 0/7.
Letzte Einträge
Noch keine Eintraege. Der erste ist der wichtigste.
Wann brauchst du dieses Tool nicht?
Wenn du in akuter Krise bist. Schreiben ersetzt kein Gespraech. Wenn dich gerade etwas runterzieht: Notruf 112, Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (kostenfrei, 24/7). Das Journal kann warten.
Wenn dich Schreiben ohnehin überfordert. Das Tool ist eine Einladung, kein Auftrag. Drei Wochen leer ist okay.
Wenn du ein Stimmungs-Diagramm willst. Bewusst nicht hier — und nicht geplant.
Wenn deine Therapeutin lieber Papier mag. Dann schreib in dein Heft. Der Therapie-Bruecken-Export ist nur ein Angebot.
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