Imposter-QuestTag 1-3 im WebTag 4-7 in der App
7 Tage innere Kritiker-Stimme
Drei öffentliche Tage, um deine innere Kritiker-Stimme zu sehen, zu benennen und auf Abstand zu bringen. Ab Tag 4 geht der Pfad in der App weiter.
Wo du gerade stehst
Noch kein Fortschritt gespeichert. Du kannst direkt mit Tag 1 starten.
Für Momente, in denen du etwas leistest – und dich trotzdem wie ein Hochstapler fühlst.
Tag 1frei im Web
Wo dein Unwohlsein herkommt
Morgen gibst du dieser Stimme einen Namen – und nimmst ihr damit Macht.
Denk an eine Situation der letzten Woche, in der du etwas geleistet hast – und dich trotzdem unwohl gefühlt hast, vielleicht nach einem Lob. Schreib in einem Satz auf, was die Stimme in deinem Kopf in dem Moment gesagt hat.
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Gib der Stimme einen Namen
Morgen lässt du sie in einer Cartoon-Stimme sprechen.
Diese Stimme arbeitet seit Jahren anonym in deinem Kopf. Gib ihr heute einen Namen – albern oder ernst, egal. Sag innerlich einmal: 'Das ist wieder [Name], der kommentiert.' Beobachte, was sich dadurch verschiebt.
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Die Cartoon-Stimme
Ab morgen geht es in der App weiter: vom Katastrophen-Manager bis zu echten Fakten statt Gefühlen.
Nimm den härtesten Satz deiner Kritiker-Stimme und sag ihn dir innerlich noch einmal – aber in der Stimme einer überdramatischen Zeichentrickfigur. Diese kognitive Defusion löst den Gedanken von seiner Schwere.
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Den Katastrophen-Manager entlarven
Danach drehst du sein Megafon leiser.
In der App lernst du den 'Katastrophen-Manager' kennen – und siehst ihn so klein, dass er seine Macht verliert.
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Megafon auf Stumm
Tag 6 holt echte Fakten zurück ins Bild.
Die App gibt dir eine kurze Defusions-Technik für den Moment, in dem der Lärm im Kopf zu laut wird.
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Was weiß ich wirklich?
Am letzten Tag wird daraus dein Umgang für Lob.
In der App trennst du die Behauptungen deiner Kritiker-Stimme von dem, was wirklich belegt ist.
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Lob annehmen lernen
Der komplette Pfad bleibt in der App erhalten.
Zum Schluss baut die App dir einen Weg, Lob anzunehmen, ohne es sofort kleinzureden.
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