Kleine Anker für echte Momente
Ein Wenn-Dann-Anker verbindet einen realen Moment aus deinem Tag mit einer kleinen Handlung — „Wenn die Kaffeemaschine läuft, dann ein tiefer Atemzug“. Hier ist der ganze Korpus: zum Stöbern, Mitnehmen und Weitergeben. Ohne Login, ein Angebot, kein Muss.
Wenn-Dann des Tages · täglich neu
Ein Anker für heute — zum Mitnehmen
Wenn das Gedankenkarussell nach dem Nein startet — dann ein Satz zum Festhalten: „Ich habe eine Grenze gehalten.“
Eine von 8 Karten aus dem Dojitai-Kosmos. Wenn sie heute nicht passt: morgen kommt die nächste. Ein Angebot, kein Muss.
Nein sagen – ohne schlechtes Gewissen
8 Anker aus diesem Pack.
- Wenn eine Bitte kommt und dein Ja schon losspringen will — dann 3 Sekunden Stopp und ein Atemzug — die Pause gehört dir.
- Wenn du am Telefon überrumpelt wirst — dann dein Standardsatz: „Ich schaue nach und melde mich dazu.“
- Wenn jemand nachhakt — dann denselben Satz ruhig wiederholen — du brauchst keine neuen Argumente.
- Wenn nach dem Nein das Schuldgefühl kommt — dann kurz einordnen: Habe ich jemanden verletzt — oder nur enttäuscht? Das ist ein Unterschied.
- Wenn dir im Moment die Worte fehlen — dann DEIN vorbereiteter Satz — er liegt bereit, du musst nichts erfinden.
- Wenn das Gedankenkarussell nach dem Nein startet — dann ein Satz zum Festhalten: „Ich habe eine Grenze gehalten.“
- Wenn die andere Person lauter wird oder Vorwürfe macht — dann Füße spüren, Satz halten, nicht erklären.
- Wenn ein schwieriges Gespräch bevorsteht — dann einmal mental durchspielen — ruhig, klar, mit deinem Satz.
Bald: die App Brains
Die Anker hier sind zum Selbst-Merken. In Brains schlägt dir die App nach jeder Übung die passende Karte vor — und merkt sich, welche du übernommen hast.
- Versteht deine Worte
- Du schreibst in deinen Worten — und bekommst eine Antwort, die zu deiner Situation passt, nicht von der Stange.
- Häppchen statt Buch
- Eine Übung unter 90 Sekunden, die du jetzt anwenden kannst — statt 300 Seiten, von denen nichts hängen bleibt.
- Im Moment da
- Die Werkzeuge sind auch ohne Netz griffbereit — genau dann, wenn es gerade brennt.
- Dein Verlauf
- Deine Tiere, Werkzeuge und Notizen an einem Ort — nicht bei jedem Besuch von vorn.
- Zur richtigen Zeit
- Die App lernt, wann deine Übungszeit ist — oder du nennst ihr deinen kritischen Moment. Höchstens ein Anstoß am Tag, jederzeit abschaltbar.
- Verankert im Alltag
- Nach der Übung ein kleiner Wenn-Dann-Vorschlag („Wenn die Kaffeemaschine läuft, dann ein tiefer Atemzug“) — so springt das Geübte von selbst an.