El duelo me invade ahora mismo — no necesito un plan, solo sostén
Cuando llega la ola, no necesitas un plan. Solo algo que no te exija nada más.
Para los próximos minutos
El duelo no es un problema que tengas que resolver ahora. Cuando llega de repente, la primera tarea no es entender, sino aguantar, sin resistirte a él.
A menudo basta una sola frase: No tengo que hacerlo desaparecer ahora mismo. Esta frase es lo bastante pequeña como para cargar con ella incluso cuando no hay espacio para más.
Si puedes, apóyate en algo: el respaldo de una silla, una pared, el lavabo, el borde de una mesa. Un momento de desbordamiento a veces se vuelve algo más sostenible a través del contacto del cuerpo con el entorno.
Paso a paso
1. Apóyate en algo
Una pared, una silla, el borde de una mesa. Deja que el cuerpo ceda su peso.
2. Di una frase en silencio
No tengo que hacerlo desaparecer ahora mismo.
3. Espera un minuto antes de seguir con todo lo demás
Sin explicaciones, sin plan, solo este minuto.
Preguntas frecuentes
¿Debería distraerme ahora?
Si la distracción te alivia suavemente, está bien. Si se siente como huida con presión, una frase silenciosa y apoyarse en algo suele ser más amable.
¿Tengo que ser fuerte ahora mismo?
No. Para este momento basta con el sostén. Lo demás no es obligatorio.