Ahora mismo quiero hacer algo de lo que me arrepentiré — Urge-Timer
El impulso ahora mismo es grande: llamar, comprar, comer, esa frase. Aquí hay un temporizador de 90 segundos para observar, sin afirmar que el impulso habrá disminuido después.
Para los próximos minutos
Un impulso puede cambiar a lo largo del tiempo, pero la duración y la intensidad no son predecibles. Los 90 segundos son solo un breve marco de observación, no una promesa biológica de tiempo.
La técnica se llama "urge surfing": no luchar, no distraerse, sino observar. Tú no eres el impulso, eres la persona que lo observa.
El temporizador te pregunta brevemente de qué se trata y luego arranca. Mientras corre, solo observas: dónde en el cuerpo, con qué intensidad, cómo va cambiando.
Si el impulso está relacionado con autolesión o pensamientos suicidas, lo adecuado no es un temporizador, sino el Teléfono de la Esperanza 717 003 717 (ES) o acudir a urgencias.
Paso a paso
1. Nombra brevemente lo que quieres ahora
Una palabra es suficiente. Nadie lo ve excepto tú.
2. Inicia el temporizador
90 segundos. No tienes que hacer nada.
3. Observa el cuerpo
Dónde, con qué intensidad, cómo va cambiando.
4. Exhala cuando la ola se retire
Has surfeado una ola.
Preguntas frecuentes
¿Y si no puedo aguantarlo?
Entonces no es un fracaso personal. Detén el temporizador, cambia de situación o busca apoyo. Esta herramienta no promete que la próxima vez aguantarás más tiempo.
¿Funciona con la adicción?
Es una herramienta, no la solución. En caso de adicción, debe formar parte de un plan de tratamiento, no usarse como única estrategia.
¿Qué pasa con la distracción?
La distracción y la observación pueden ser útiles de formas distintas según la situación. El temporizador ofrece la observación como opción; no puede determinar cómo cambia tu patrón a largo plazo.