Papier-Strichliste funktioniert. Eine A6-Karte «Welle: Intensitaet / Reaktion» mit Strichen reicht oft. Mehrwert hier: die deterministische Muster-Karte nach 6 Episoden, die per Hand schwer zu zählen ist.

Therapie-Tagebuch funktioniert besser, wenn du in Behandlung bist. Dann sind ausfuehrlichere Felder sinnvoll. Dieses Tool ist bewusst knapp, damit das Eintragen nicht zur eigenen Bewaeltigungs- Buehne wird.

Atemfokus-App funktioniert akut. In der akuten Welle ist das Logbuch nicht der Ort — nimm das Urge-Timer-Tool (90 Sekunden). Dieses Logbuch hier ist nach der Welle.

Wenn das Eintragen selbst zum Trigger wird (Scham-Spiralen beim Notieren von «nachgegeben»): Pause. Eine Welle, die nicht erfasst wird, ist nicht verloren. Sie ist eine Welle.