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Urge-Surfer30 SekundenLogbuch-Pilot
Urge-Surfer Episode-Log
Pro Welle vier Felder. Lokal im Browser, kein Login, kein Streak, kein «Tag X clean». Nach sechs Episoden: EINE Muster-Karte mit Top-Trigger und Top-Reaktion — ohne Bewertung.
Bei Substanzabhängigkeit: ergaenzend zur Therapie, nicht stattdessen.
Dieses Logbuch ist ein Wellness-Tool für Urge-Surfing (Doomscrolling, Snack-Drang, Rauchimpuls, kleine Wellen). Wenn es um Substanzabhängigkeit oder klinische Suchtsymptome geht, ist eine therapeutische Begleitung der richtige Ort. Dieses Tool ersetzt das nicht.
Welle ablegen
Slider + ein Stichwort + eine Reaktion + optionale Trigger. Beobachten, nicht bewerten. «nachgegeben» ist okay als Beobachtung.
3

1 = kaum, 5 = überwaeltigend

Muster nach 6 Episoden
Die Muster-Karte erscheint nach 6 Eintraegen. Aktuell: 0/6.
Letzte Episoden

Noch keine Eintraege. Der erste ist der wichtigste.

Wann brauchst du dieses Tool eigentlich nicht?

Papier-Strichliste funktioniert. Eine A6-Karte «Welle: Intensitaet / Reaktion» mit Strichen reicht oft. Mehrwert hier: die deterministische Muster-Karte nach 6 Episoden, die per Hand schwer zu zählen ist.

Therapie-Tagebuch funktioniert besser, wenn du in Behandlung bist. Dann sind ausfuehrlichere Felder sinnvoll. Dieses Tool ist bewusst knapp, damit das Eintragen nicht zur eigenen Bewaeltigungs- Buehne wird.

Atemfokus-App funktioniert akut. In der akuten Welle ist das Logbuch nicht der Ort — nimm das Urge-Timer-Tool (90 Sekunden). Dieses Logbuch hier ist nach der Welle.

Wenn das Eintragen selbst zum Trigger wird (Scham-Spiralen beim Notieren von «nachgegeben»): Pause. Eine Welle, die nicht erfasst wird, ist nicht verloren. Sie ist eine Welle.

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